FBW Masa, ocena, poprawa

Mogę robić MC(klasyczny) zamiast RDL? I czy wszystkie ćwiczenia muszę sztangą i np. co do wyciskanie to na płaskiej?

Thug95

wszystko znajdziesz w moich postach,ktore podalem wczesniej,.wiec dlaczego jestes zagubiony?

twoim podstawowym cwiczeniem dla dolu ciala jest przysiad i niech tak zostanie przez jakis czas.

w planie po to znalazla sie lzejsza wersja ciagu,poniewaz wykonywanie z taka objetoscia(3xtyg.) klasyka przy obecnosci przysiadyu nie jest najlepszym rozwiazaniem.

nie,nie musisz sztanga.
mozesz sprobowac sztangielkami,mozesz zrobic pompki na poreczach(w wersji na klatke).
sztanga bedzie najlatwiejsza do nauki.

Jak się w ogóle robi RDL? To nie jest czasem MC na prostych nogach?

Thug95

RDL






martwy ciag na "sztywnych" nogach - SLDL - bo taka jest prawidlowa nazwa,a jeszcze bardziej pasowalaby nazwa na "ustalonych" nogach,gdyz oddaje glowne zalozenie cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego podobnego cwiczenia nie powinno sie wykonywac przy prostych nogach! ),jest cwiczeniem zblizonym-z dwoma zasadniczymi roznicami:
- ruch zaczyna sie i konczy na podlozu,
- sztanga powinna spoczac na jakis czas nieruchomo na podlozu po kazdym powtorzeniu,

...czyli obowiazuja tutaj te same zasady,co przy klasycznych formach mc.

oczywiscie to tylko teoria,gdyz jak wiemy bardzo czesto spotyka sie zawodnikow(zwlaszcza kulturystow-oni zawsze robia "po swojemu"),ktorzy lamia wszelkie zasady o ktorych bylo wczesniej.
co z tego wynika?
to grupa sportowcow silowych z najwiekszym odsetkiem kontuzji.

Ale jak kładę sztangę to plecy odpoczywają i to chyba "niefajne". Wiem już jak robić RDL, lekko uginać nogi i jazda. Dzięki za wszystko, póki co wszystko wiem. A jeszcze takie pytania co do diety:
-Kiedy najlepiej jeść ser biały(twaróg)?(Rano,Wieczór)?
-Kiedy najlepiej jeść jajecznice?(Rano,Wieczór)?
-Kiedy najlepiej jeść kasze gryczaną?(Rano,Wieczór)?

Mam takie dziwne "przeczucie/uczucie" po przeczytaniu tego planu, że jak będę ćwiczył właśnie planem w podobnym "schemacie" to będzie ze mnie "człowiek";D.Wiadomo trening/dieta/regeneracja/ew. suple(jak na razie to tylko rozmyślałem nad kupnem odżywek, ale raczej na teraz nie). Takie dziwne przeczucie, bo jednak widać, że ten plan trzyma się "kupy". Same ćwiczenia, które angażują więcej mięśni i takie według mnie są najlepsze. Na początku jak zaczynałem ćwiczyć myślałem, że izolowane i na maszynach są najlepsze, ale teraz przekonuje się, że jednak jest inaczej.

Aha jeszcze tak żebym miał 100% pewność, bo mi zależy etc.Czyli przed każdym ćwiczeniem prócz brzucha mam robić 3 serie rozgrzewkowe(maly ciezar,50%CD,75%CD), a potem 1 serie treningową(100% CD - min. 15p + technika) i co trening dokładać tak. Czyli 3 serie rozgrzewka, 1 treningowa?(upewniam się, wiem - żałośnie, ale tak żeby nie było wątpliwości).

A co do wyciskanie w staniu to ma wyglądać tak:

??




Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-30 22:26:58

Thug95


pytania z zakresu odzywiania - patrz odpowiedni dzial.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

pozostale kwestie.

tak,wszystko dobrze zrozumiales.
pierwsze serie robisz po 15p, a ostatnia(docelowa) w zakresie 12-15p .
pisalem o tym w jednym z postow.

tak,pacjent na filmiku prezentuje wyciskanie ze sztanga w staniu.

pozdrawiam.

Przepraszam, że tak ciągle pytam, ale mam pytanie co do "wiosła" jaki uchwyt lepszy(podchwyt czy nachwyt), bo mam dylemat, którym ćwiczyć :D?

A na łydki będzie dobre ćwiczenie wyciskanie na suwnicy palcami nóg?

Tak spytam, ale wiem, że powinienem pytać w dziale "ODŻYWIANIE". Czy powinienem zrobić dietę wyliczaną(tzn. te kcal liczyć ile w posiłku, ile g białka,węgli itd itd)? Bo mam dietę, ale nie wyliczaną i nie wiem czy zrobić wyliczaną czy się opłaca, czy coś to da itd?

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-02 01:21:11

traktor71 prosiłbym Cię jeszcze o pomoc.Z góry dziękuje i pozdrawiam! :D

I następne pytanie dotyczy przysiadu jak robić przysiad, bo z filmików widzę, że przysiad się robi, gdy "tyłek" zejdzie niżej niż kolana, ale według mnie to nie możliwe, bo ciężar sztangi na barkach na to nie pozwoli, więc co z tym przysiadem? Czy może przysiad, aby nogi przy "fazie końcowej" były pod kątem 90*?

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-02 20:57:51

Thug95

to nie jest kwestia lepszy-gorszy.
oba sa bardzo dobre.
zacznij od nachwytu.
tak,mozesz tak lydeczki robic.

nie jestem zwolennikiem "diety" u nowicjusza.
masz po prostu tyle jesc,aby rosnac.
oczywiscie sprawa wyglada inaczej,jak pacjent nie jest typowym szczypiorkiem,tylko prawie sie toczy-wtedy powinien przylozyc sie do odzywiania na serio.

przysiad.
wykonujesz tak gleboko,jak potrafisz,przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa.
umiejetnym treningiem glebokosc siadu mozna powiekszyc.

polecam zapoznac sie z bardzo dobrym artem WODYNA :

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

pozdrawiam.

ponadto:

instruktaz coucha Marka Rippetoe :

http://www.youtube.com/profile?user=timdonahey#grid/playlists

a jeszcze lepiej bedzie poszukac tej ksiazeczki:

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304368344&sr=8-1

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-02 22:34:45

Ustawienie stóp przy przysiadzie ma być taki, że stopy ułożone lekko na zewnątrz i szerzej niż barki? Wydech robię w tedy, gdy wypycham ciężar nogami do góry, a wdech na górze, gdy schodzę w dół, tak :)? A jeszcze pytanie co do RDL jaki uchwyt(Podchwyt,nachwyt czy naprzemienny uchwyt)? Upewniam się, bo jak robiłem MC to robiłem naprzemiennie, ale nie zmieniałem, że raz prawą raz lewą tylko miałem tak, że:
prawa-podchwyt
lewa-nachwyt
i tak cały czas nie zmieniałem, że lewa-podchwyt.