dieta na mase

Śniadanie 7:00
100g płatków kukurydzianych
200ml mleka
2 jajka na twardo

II śniadanie 9:00-10:00
3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g szynki + owoc

Przed obiad 12:00-13:00
3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g sera żółtego+ warzywo

Obiad 15:30
150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, sałatka

Podwieczorek 17:30
100g tuńczyka, 100g makaronu, sałatka

Kolacja 21:00
200g twarogu półtłustego

70kg 180cm. Jezeli potrzeba jakis poprawek prosze o pomoc i napiszcie co z czym , gdzie i na co zamienic co dodac ;). Z gory dzieki

Podpinam się pod pytanie kolegi wyżej bo dieta niezgorsza moim zdaniem i po poprawieniu ewentualnych niedociągnięć też bym ją spróbował :)

kukurydziane do wywalenia, brak zdrowych tluszczy, warzywa do kazdego posilku poza potreningowym, do kanapek mięso i mniej sera
obliczenia jakies?

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-28 16:38:27

Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy to raz i ponownie nie ma obliczeń
kukurydzinae szynki nalezy wymienić

181gB
350gWW
59gT
2655kcal

wyszlo tak

tłuszczy mała ilośc

a moglbys napisac co zmienic? co ewentualnie dodac? :)

jezeli ktos pomoze bede wdzieczny :)

zdrowe tł to oliwa tłuste ryby orzechy wloksie laskowe