przysiady!?!

witam. ma ktoś jakieś sugestie co do programu siłowego na przysiady nie powodujacego rozwoju mieśni ud? zarzuciłem ich trening ponad dwa lata temu własnie z tego powodu max podnosiłem ponad 200kg(raw) ale nie mogłem kupić normalnych spodni;) teraz na 1 treningu poszło 120 na kilka ruchów i niedługo może być podobny problem(ważę 90kg). mam tylko wolne ciężary i zależy mi wyłacznie na sile w przysiadach

oczywiście jak będziesz kiedyś chciał pociągnąć trening w sprzęcie (lub bez) to wiesz gdzie uderzać zawsze jakoś Ci pomożemy.

Witaj mubarak
Robienie siły równa się z przyrostem masy mięśniowej. Tego się nie da wyeliminować,chyba że masz nadmiar tkanki tłuszczowej której mógłbyś się pozbyć przy odpowiedniej diecie i treningu, jednocześnie zmniejszając obwód.
Nie zyskasz jednak w danym momencie siły ale możesz zwiększyć wytrzymałość mięśniową.
pozdro

ogranicz liczbę powt do max 5,mało serii (2-3),zwiększ ilość sesji w tyg żeby zapewnić stałe postępy siłowe,zero upadku mięśniowego,dieta na zerowy bilans.

Obczaj to,pod kątem przysiadów
https://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrzów-t727334.html 

2 serie rozgrzewkowe pozniej 3x3 albo 3x2, 3x w tygodniu siady. Czesto mialem upadek miesiowy ale weekend i zylem znowu :P sila szla jak piorun, nogi staly :P Ale musze ci cos powiedziec, we wrzesniu wazylem 85kg jakos, teraz 69kg, w nogach spadlo tylko 1cm :P

rób nie więcej niż dwie serie. moim zdaniem.

Isaler
a mógłbyś coś więcej o swoim treningu napisać, ile %, ile trwał,jak pozostałe partie?

witam. ćwicze teraz nogi 2x w tyg 1 dzien cięzkie przysiady technicznie po 2 - 3 powtórzenia i 2dnia lzej np do niskiej skrzyni, półprzysiad na max ciężar itp. bilans mam dodatni bo musze poprawić wyciskanie i żlapać jeszcze pare kilo. nogi tez sie rozwina to wiadomo ale zeby nie za dużo

dodam jeszcze,że klatke ćwicze programem Barbell Club i jestem bardzo zadowolony poprawiła się tak samo jak tricepsy, na pełny trening ts tym programem nie mam czasu ale kiedyś spróbuje

witaj Isaler
Jak na dwa lata treningu niezły wynik.
Ile masz lat?
Pozdro

Znam Isaera osobiście i powiem że ma chłopak talent ale nie wiadomo co z niego wyrośnie hehe

Za miesiac 19 lat mi stuknie :P A jako tako leci ta sila :P