Plan do oceny by saqess

Staż treningowy:10miesiecy
Wiek:15

POniedzialek:Plecy/Motyle/Przedramiona
Plecy
-Wyciag na plecy za karkiem 5x12
-Wyciag na plecy do mostka 3x12
Motyle:
-Wioslowanie hantlem 4x10
-Wioslowanie sztanga 3x12
-Wyciag na motyle 3x12
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3xmaks
-Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 3xmaks

Sroda:Klatka/Biceps/Przedramie

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na prostej(norm uchwyt) 4x12
-Superseria(norm uchwyt)20% mniej od rekordu 1x8
-Wyciskanie sztangi(waski uchwyt na szer barków) 3x12
-Rozpietki 3x12

Biceps
-Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion z hantlem(uchwyt mlotkowy) 4x12
-Uginanie przedramion ze sztanga (szer baków) 4x12

Przedramie tak jak w poniedzialek

Piatek:Barki,Triceps,PRzedramie

Barki:
-Wyciskanie sztangi za glowa 4x12
-Szrugsy 4x12
-Arnoldówki 3x12

Triceps
-Wyciskanie hantla za glowa 4x10
-Wyciag na triceps 3x12
-Wyciskanie sztangi na wasko 3x15
-Pompki na wasko 2x15

Przedramie tak jak w pon i sr

Niedziela:Klatka,Biceps

Klatka
-Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x12
-Wyciskanie na skosie glowa w dół 3x12
-Wyciskanie na prostej(szer uchwyt)3x12
-Rozpietki 3x12

Biceps jak w srode

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

ankieta jest

ankiete wklejasz tu. i poczytaj troche przed ułozeniem planu

chodzi o ankietę z pierwszego linku który wkleił novy35

a tak poza konkursem,w Twojej ankiecie zaznaczyłem ostatnią możliwość.

apropos,zapoznaj się choćby z podwieszonym tematem "spis treningów".

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-28 12:26:11