Masa czy rzeżba ??

Na siłownię chodzę 20miesięcy czyli dobre półtora roku niestety w ogole nie widać u mnie żadnych efektów brałem już mnóstwo odżywek itd ale nic mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka jest bardzo ciężka coś zrobić :/ co mam zrobić? Iść dalej na masę a potem robić rzeźbę czy odrazu zacząć gubić tłuszcz? jak zrzucić tłuszcz żeby nie stracić masy?? Może zmienić trening na siłowni?? wkurza mnie to w końcu 20miesiecy to trochę czasu a tu nic nie widać :/

napisz jak sie odzywiasz i rozpisz swoj trening. i daj jakies foto

Jak się może odżywiać skoro ćwiczy pół roku, a sam widzi, że nie ma efektów? Strzelam, że jogurty, kanapki i to co mama zrobi na obiad.

Na masę, to jest dieta, a nie trening. Zainwestuj w dietę kolego, a nie odżywki. Odżywki zaczną działać jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać.

Najpierw liczysz zapotrzebowanie. Tu pomoże ten temat.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Później dobierasz tzw. btw, czyli składniki odżywcze, które te kalorie ustawią. Tutaj się przyda ten temat.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Układaj dietę, trenuj, śpij i rośnij zdrowo

Oto mój trening
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej x4
Wyciskanie na ławce skośnej x4
Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2
Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2
Rozpiętki x4
Triceps
Wyciąg górny x4
Francuski x4
Pompki na poręczach x4
Wtorek
Plecy
Wyciąg górny x4
Wiosłowanie w siadzie x 4
Ćwiczenia na plecy z hantlami x4
Drążek x4
Biceps
Modlitewnik x4
Wyciąg dolny x4
Młotki x4
Zginanie ramion z łokciem opartym o udo x4
Zginanie ramion z łokciem opartym o modlitewnik x4
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi za plecami x4
Wyciskanie hantlami x4
Sztruksy x4
Ćwiczenia na barki z hantlami x4
Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 PrzedramięUginanie ramion ze sztanga z nachwytem x4
Uchwyt sztangi z tyłu x4
Uginanie przedramion na ławce podchwytem x2 i nadchwytem 2
Sobota
Biceps
Wyciąg dolny x2
Modlitewnik x2
Młotki x2
Plecy
Wiosłowanie x2
Triceps
Francuski x2
Wyciąg górny x2
Pompki na poręczach x2

ćwiczę półtora roku :)jeśli chodzi o odżywianie to nic takiego normalne posiłki śniadanie obiad kolacja

czyli dieta tak?? a mogli byście mi cos zaproponować. Mam 21lat waga 79kg wzrost 182

No i w tym leży problem. Dlatego czytaj mój pierwszy post w tym temacie, bo tam masz jedyną nadzieję na zrobienie progresu masowego. Wszystko co masz wiedzieć o diecie masz w tych dwóch linkach.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 00:47:49

trening tez bym zmienil bo 20 seri na biceps to chyba przesada

czyli według was mam ćwiczyć na masę czy iść na rzeźbę???

zdjęcie proszę