TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

Trening, barki uda

Trening zaległy, piątkowy


Barki

PP zza karku

12*60, 8*80, 5*90, 2.5 *100, 8* 80

Wzniosy bokiem 12*19, 10*20,8* 21,12*19

wzniosy przodem z hantlami naprzemiennie, 12,10,10, *19

w opadzie siedząc 2 serie po 12*19

Uda

Przysiad

12*60,10*80,8*100,8*120,6*130,

wyprosty siedząc na maszynie 4 serie 15-10

uginania leżąc 4 serie 12-10


łydka siedząc 4 serie do 90 kg i od 30 do 20 powt


w przysiadzie poodkładałem, chyba za szybko nieco po przerwie, poczułem kręgosłup, pewnie tez po pp, w którym dołożyłem również, trochę tez zbyt wcześnie, ale byłem głodny treningu po weekendzie.

trening bardzo wyczerpujący, trwał ponad 80 minut

zdr

Wczorajszy trening

Wyciskanie zza karku szeroko w siadzie 3x20 3x30 3x35 3x40 3x45
Rwanie na wysoko 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80
Ciąg rwaniowy 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115
PP 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 3x90
Przysiady przednie 5x60 5x70 15x80

komentarz

W rwaniu na wysoko całkiem niezła moc, dzisiaj czuje lekkie mikrourazy na kapturach. Reszta lajtowo. Przysiady na koniec na 15 pow . Będę je robić systemem 15 8 2.

Metabolizm podkręcony bo dzisiaj już 2h po śniadaniu chciało mi się znowu jeść (normalnie 3h trzyma) .

dorzuciłem od kilku dni reduktora od wojtka, ten spalacz bez geranium 10mg johy na porcje między innym, biorę 2 porcje dziennie, ale grzeje, fat też leci ostro bo widzę po sylwetce, na pewno też SW robi swoje ,bo treningi masakryczne

dziś też byłem na tajksim, dieta trzymana caly czas na razie zero czitów, węgle na śniadanie, przed + troche po treningu jak w rozpisce, zależy jaki trening i o której..

Trening

do poniedziałkowego dokładam jeszcze dwa obwody
w piątek kolejne dwa
zatem będzie ich ostatniego dnia, tego tygodnia 7

Mam wrażenie, że zaczyna mnie ubijać

...i po treningu...


Klatka

sztanga skos góra

60*12,70*10,80*10,90*8, 100*7 105*4

Hantle skos góra 10*37,8*42, 10* 37

poręcze 2 serie po 12

brama 3 serie po 12

Biceps

hantle siedząc 12*19,10*21,7*27

modlitewnik 10* 40, 8*40, 10*40

nachwyt z wyciągiem dolnym, drążek prosty 3 serie 12 powt

Ogólnie, trening trwał 60 minut, bardzo udany, jest moc

klatka pełna kontrola, żadnego oszukiwania czy pomocy, opuszczanie 2 sekundy w najcięższych dwóch seriach

biceps to samo

czuje wyraźny przyrost mocy i kontroli

aż dziwne

zdr

Trening

Wybicia rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95
Ciągi rwaniowe 3x80 2x3x90 2x3x100 3x105 3x3x110
Podrzut na wysoko 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
Przysiady przednie 8x60 8x70 8x80 8x90 4x100 8x110
Wyciskanie z kaptura wąsko siedząc 8x20 8x30 8x40 8x45 8x50

komentarz

wybicia i ciągi lekko, zarzut trochę ciężej po ciągach , wybicie całkiem nieźle, przysiady przednie i wyciskanie też z zapasem

dieta trzymana

Trening bardzo udany. W PP skończył się zapas.

W wyciskaniu wąsko jeszcze nie


Druga część treningu pod znakiem wytrzymałości i dynamiki.






Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-21 17:45:04

Trening postny, lekko

Plecy

wyciąg górny do klatki, 4 serie od 12 do 10 powt cały stos wyciągu, ostatnia seria plus 10 kg doczepione do stosu

przyciąganie na maszynie siedząc, 4 serie 12-10 cały stos maszyny

wyciąg górny wąsko chwyt równoległy, do klatki, 4 serie cały stos..

wzniosy tułowia na prostowniki, 3 serie

Triceps

francuskie łamaną, 40*12, 50* 10, 62.5 *6

wyciąg chwyt szeroki, dłonie szerzej niż rozstaw barków 3 serie

wyciąg jednorącz podchwytem, 3 serie 15-12

trening szybki, 50 minut, lekki, pompujący

zdr