Pomocy ważne

Prosze o wypowiedzi innych sogi poleca

heheh słuchaj wczesniej pewnie cwiczyles systemem typu SPLIT partia raz w tygodniu i wychodziło ci z 15 serii np na duża grupe miesniowa, teraz bedziesz miał to samo tylko że na każdym treningu cwiczysz np cale ciała naraz poaptrz
Plecy
poniedziałek:
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
środa:
Martwy ciąg 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
Piatek:
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
czyli wychodzi ci że w tygodniu bedziesz robił 16 serii na Plecy i tak samo z innymi partiami wiec masz tak samo jak wczesniej tylko w inny sposób tak najprosciej

Aha czyli sproboje tym planem cwiczyc czyli piatek ma wygladac tak jak wyglada tylko dodac 1 cwiczenie do niego na przedramie ? i jak z kapturami tez moge cos dodac jak tak to gdzie ?:)

ale co ma być nie tak?
suma serii na koniec tygodnia wyjdzie Ci przecież mniej wiecej taka sama...

Moge dodac 1 cwiczenie 4 s na przedramie do piatku a do poniedziałku 1 cwiczenie 4 s na kaptury ?

Poniedziałek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
4s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

środa


4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6

Piatek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )
4s Zaproponujcie cos na przedramie

Plan na mase
odpoczynki pomiedzy serjami 90 sekund
bez stopniowego dodawania cieżaru czyli 8 razy np 50 kg i potem na ostatnia 6 razy 50 kg co 2 treningi cos bede sie starał dokladać

Co wy na to ?

odswiezam prosze o wypowiedzi

Ja bym dodawał cieżar, co do 90 sekund ktos inny by ci powiedzial że na mase przerwy 2-3 minuty ale ja ci powiem tak rob 90 sekund ja sam tak robie jak ci bedzie potrzebne wiecej poprostu chwile wiecej odsapniesz, co do planu nie wiem kto ukladal go (JEST WSUMIE WPORZO) ale ja bym dodał gdzies wioslowanie sztanga albo sztangielkami, a takto wporzadku jedziesz I JAK CO TO PISZ

No to sproboje z dodawaniem cieżaru 1 cwiczenie na przedramie chce dodac do piatku macie jakies propozycje ? odswiezam

Co to tego kto układał nie pamietam nicku ;/ ale pare osob popierało ten plan