Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening

1900 przy wadze 80kg? Nie dziwota, że nie idzie. Musisz zrozumieć, że obcinając kalorie tak nisko, obcinasz sobie drogę do skutecznej redukcji.

Jesteś na takiej kaloryczności niedługo, więc ja bym podbił od razu do 2300 i zapamiętaj zasadę - kalorie obcina się na końcu, ostatnia deska ratunku. Wcześniej manipulujesz produktami, btw, sposobem przyrządzania, przpyprawami, treningiem, spalaczami, resetem.

/pozdr

ale ja nie mowie ze nie idzie teraz ten ostatni tydzien zmieniam BTW na 2/lacznie50g/2.5
Dlatego na CKD wyliczylem 2200 moze bedzie z groszami
Poprostu zmieniam na ostateczna docinke diete a CKD tutaj najbardziej pasuje

Fakt, nie napisales, ale bardzo prawdopodobne jest, że już całkiem niedługo przestanie iść cokolwiek i wtedy bedziesz musiał zwiekszyć kaloryczność i pogodzić się z jojo, by móc zacząć od nowa na dobrej drodze. Warto?

Nie wiem jak tam z rekompozycją ciała u Ciebie /porównanie przed lc i teraz/, ale 8cm w pasie to mało jak na 8kg straty wagi.

/pozdr

wlasnie tez tak sadze z klatki i bica spadlo max.1.5cm przez ten caly czas i to w pierwszych tygodniach przy treningach KB dlatego odstawilem choc zaczely sie tez inne problemy ale to nie wazne

Efektu jojo chce uniknac a na redukcje zostalo mi 6tygodni z tym ze tydzien przerwy chce zrobic od treningow i jesli bedzie okej tydzien wczesniej skonczyc bo bede musial sie czym innym zajac i troche pojesc :D

a tak odnosnie LOWCARB tego co piszesz wiesz kazdy co innego mowi,pisze tyle co przeczytalem i sie dowiadywalem to glowa mala ale ogolnie rzecz biorac wychodzi ze od 2-2.5g Bialka na kg, 2.5.g wegli i 0.5-0.8 g tluszczy na kg czyli lacznie okolo 2176kcal(ktora z czasem oczywiscie sie zmienia)


A odnosnie CKD i Treningu czyli nie zmieniac ilosci powt. w tych dniach gdzie trening dzielony?
Zastanawialem sie czy niezmienic ilosci powtorzen w cwiczenaich wielostawowych na 12-8 a na maszynach i cw.izolowanych zostawic po 15-20

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-22 22:13:54

LC i 2,5g wegli, 0.8 tłuszczu? Raczej na odwrót tzn bardziej w tym kierunku. Węgli nie ma tam tak drastycznie mało.

Nie zmieniaj powtórzeń, ilości serii czy nawet ćwiczeń, jeśli nie znasz się na przeliczeniach bo zapaskudzisz sobie na 99.9%.

/pozdr

to sa wartosci mniej wiecej usrednione stanowiace wyjsciowa dlatego pisalem ze one sie zmieniaja

o jakich przeliczeniach mowisz?chodzi ci odnosnie poziomu glikogenu ktory nalezy spalic przez trening i liczbe powtorzen?

Dokładnie tak. Trening jest tak zaplanowany, by zapewnić możliwie maksymalną utratę tłuszczu oraz wypłukanie glikogenu do pewnego określonego poziomu, po to, aby podczas ładowania nastąpiła supernadkompensacja glikogenu do poziomu wyższego, niż normalny człowiek, czy też osoba uprawiająca sport na normalnej zbilansowanej diecie może osiągnąć. Chodzi tu o rozbujanie metabolizmu i o to, by poziom glikogenu był znany, bo trening jesdt tak ustawiony, żeby tą właśnie określoną ilość glikogenu spalić.

Smacznego jaja

/pozdr

Wzajemnie Wesołych Świat


Pytanie: aeroby wykonywac takze po treningach silowych odrazu od 1 tygodnia?
Odnosnie powtorzen w cwiczeniach regresja czy progresja?czy bez roznicy?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-26 10:44:58

Plan zakłada aero osobno od siłowego, ale generalnie możesz dorzucić jakiś afterburn 15-20min. Tylko raczej bliżej ładowania /będziesz bardziej pusty/.

Jeśli chodzi o trening to plan zakłada raczej stały ciężar/ew. lekką progresję, ale bez przesady, bo można się przejechać, zwłaszcza w początkowej fazie ckd, gdzie organizm nie będzie jeszcze wykorzystywał maximum z ketonów.

/pozdr

zrobilem afterburn na pierwszych treningach silowych po 15-20min i nie polecam szkoda miesni chyba ze ktos ma tone BCAA
co do robienia oddzielnie w jednym dniu to sprawa moze wygladac podobnie choc napewno bedzie troche lepiej ale do tego tez polecam spoooro BCAA
wiec porada dla innych najlepiej oddzielne dni treningu silowe i aerobowe czy HIIT

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-04 19:25:13

Polecono mi zeby ladowanie zrobic w 3 tygodniu.
Niewiem poczym mam poczuc zeby juz zrobic ladowanie.
a wiec przemeczyc sie i zrobic ladowanie w 3 tyg ?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-14 08:17:09