Dieta na mase ocencie i doradzcie jakies odzywki.

Witam chciałbym poddać ocenie moja dietę.Chciałbym rownież żebyście może powiedzieli jakimi odżywkami mogę się ewentualnie wspomagać(limit 250 zł miesięcznie).No i przede wszystkim rady od dużo bardziej doświadczonych osób.

Wiek:21
Wzrost:190
Waga:82,5
straż:5 tygodni(treningi 3x w tygodniu)
cel: masa mięśniowa

Dieta:

1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj
2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw + łyżka oliwy z oliwek
3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy)
4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw
5.puszka tuńczyka w oleju + 4 kromki chleba ciemnego
6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego

Trening:(3x w tygodniu)

środa: klatka,biceps,bruch
czwartek: grzbiet,triceps,brzuch
piątek: barki,kaptur,nogi


Na początku ważyłem 79,5 kg a po 5 tygodniach ćwiczeń ze swoja dieta i treningiem waże 82,5 kg i teraz mam lekki zastuj z waga i nie wiem czym to jest spowodowane.Powiedzcie gdzie mam braki w diecie i czym je uzpełnić i co moge dokupic dla lepszych efektow(limit 250 zł miesiecznie).Z góry dzieki za rady.

Jak rozkład B/T/W na kg masy ciała? Postaraj się zamieniać kurczaka na inne chude mięso lub rybę. Tuńczyka zamień na tego w sosie własnym, ale tak czy inaczej tuńczyk nie może być podstawą diety, raz na jakiś czas można jeść. W ostatnim posiłku nie jedz chleba, tylko dodaj oliwę. Tak na oko to właśnie zdrowych tłuszczy brakuje w Twojej diecie, warzyw też powinno być więcej.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-04-19 13:09:23

monotonia straszna, urozmaicaj
tuna jw, staraj się ograniczac, a jak juz jesz to w wodzie/sosie wlasnym
warzywa do każdego posilku poza potreningowym w ilosci min 200-250g
tłuszcze rownież do każdego poza potreningowym

popraw i podaj rozkład btw

1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj
2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + łyżka oliwy z oliwek
3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy)
4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + oliwa z oliwek
5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego
6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego

Btw 2,6/0,5/4,2 cos mi sie wydaje ze zle to policzyłem a zrobiłem to 2 razy i tak mi wychodzi:/

Podpowiedzcie czy moge brac jakies odzywki dla poprawienia swoich efektow na siłowni

jeśli nie ma braków w diecie to nie ma potrzeby brania odzywek, co do diety przeczytaj moj poprzedni post, bo drugi raz nie chce mi się tego samego pisać

To że koledzy biorą i są ":fajni" nie znaczy że Ty musisz robić to samo. To tak nie działa absolutnie.

ok dzieki za pomoc.powiedz mi czy nielegularne jedzenie wpływa jakoś negatywnie na efekty?bo czasem jest tak ze jem posiłek a za 1,5 h nastepny wynika to z braku czasu a staram sie zawsze wszystkie posiłki jesc