Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

Faaaaa, aż się muszę pożalić zapomniałem szamy do szkoły i musiałem wszamać jakąś ochydną kanapke dla podtrzymania metabolizmu.

Tak sie zastanawiam, jak mam dnt , to szamać posiłek około treningowy mimo wszystko czy olać ?

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-19 20:41:09

Witam, witam, dzisiaj zaczął się pierwszy dzień treningowy tygodnia drugiego . Z powodów urzędowych, przesunął mi się czas spożycia normalnego posiłku po treningu, z 1 godziny na 2 godziny. Co poskutkowało tym że mało mnie nie wessało z głodu, a jadłem jakbym od miesiąca szamy nie widział . Dobry sygnał, znaczy że mięcho domaga się szamy po treningu aby rosnąć. Dietka trzymana na 100%, więc koniec o szamie zacznijmy o treningu. Z treningu jestem bardzo zadowolony, zaczynam odczuwać/widzieć że chyba masa zaczyna wchodzić ;] Co bardzo cieszy i motywuje. Trening dzisiaj bardzo hardy, dawałem z siebie co mogłem

Nogi :
1 Przysiad tylni
T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg
T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg

Większym problemem chyba niż same nogi, były dzisiaj plecy. No nic wszystko z czasem, zobaczymy za tydzień jak będzie szło.

2 Wykroki
T1: 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg (x6 na każdą nogę)
T2: 6x62,5kg / 6x62,5kg / 6x62,5kg

Dobrze wchodziło, za tydzień dalej progresja.

3 Prostowanie siedząc
T1: 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg
T2: 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg

Szło elegancko, z 2 powtórzenia myślę w zapasie w ostatniej serii było, więc za tydzień spokojnie progresja.

4 Uginanie siedząc
T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

Tak samo j/w.

5 Wypychanie siedząc
T1: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg
T2: 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg

Twardo bez ściemniania, cisnąłem aż miło ;] Próbujemy za tydzień progresje ;]

6 Wspinanie stojąc
T1: 12x110kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg (sztanga+nakład)
T2: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg (nakład)

No tu było twardo, dałem z siebie porządnie pary . Przeniosłem się na sztangę na suwnicy, dzięki czemu mogłem bardziej na łydach się skupić, ale nie wiem niestety ile waży na tej maszynie sztanga. Trochę mniejsza od tej 20kg.

7 Wspinanie siedząc
T1: 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
T2: 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg

Z tydzień dalsza progresja na pewno będzie, szło ciężko ale z zapasem.

A masz ustalone jakieś BTW dla diety ?

Ja jak miałem zastój to zwiększyłem tłuszcze w diecie, które myślę, że spowolniły trochę metabolizm.. i waga poszła do przodu

tibes : Oczywiście że mam, bez diety ani rusz, a dietka trzymana w 100%. Dietka na 2 stronie : https://www.sfd.pl/Maracaibo_/_Dziennik_/_nadszedł_czas_na_masę_!-t576354-s2.html
Dwa dni temu podniosłem o 200kcal bo nie chciało nic iść, i chyba w końcu ruszyło :]

Aktualne BTW dzienne :

B:202/T:273/W:130 - W +/-10 - wiadomo czasem pyr będzie parę gr więcej, czy też pomidor mnie lub więcej waży. Ale Dieta trzymana jak należy ;]

~4100kcal/dzień

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-20 18:23:05

aaaa bo ty jedziesz na CKD... To ty się redukujesz? czy masujesz? bo sie już pogubiłem

Nie ckd, tylko lowcarb. Nie wchodze w ketoze. Jakbym mial ww ponizej bodajże 70g wtedy moglo by to byc ckd. A na low carb masa jest jak najbardziej osiagalna ;)

A no faktycznie LC, zmyliło mnie pierwsze zdanie jak pisałeś dietę i nie doczytałem do końca. Fajna opcja z tym LC na masę, po redukcji też pewnie wypróbuję.

pozdro

No dla mnie najlepsza. Jedni mówią że może masa wolno idzie, ale to ocenie po pierwszych 6 tygodniach. Pewny natomiast jestem że słabo znosze duże ilości węglowodanów ( przeboje płynno lotne ) . Na lc czuje sie bardzo dobrze, przy odpowiednim przyrządzaniu posiłków dodatkowe 3/5 szklanki oleju w potrawach praktycznie nie odczuwalne ani smakowo, ani w konsystencji.

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy :

Klatka :
1 Pompki na poręczach
T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg
T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg

Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego powtórzenia. Ale zdecydowany progres w porównaniu z ostatnim treningiem

2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej
T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg
T2: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg

No nie najlepiej poszło, za tydzień będzie lepiej. Przy 3 serii chciałem zaatakować 32,5kg, ale jakoś nie udało mi się na początku wynieść :D , także pocisnąłem 30kg, a potem twardo nie odpuściłem i jakoś te 32,5kg poszło.

3 Rozpiętki
T1: 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg
T2: 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg

Zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, nie próbowałem jeszcze atakować 20kg, za tydzień wrzucę na ostatnią serie, nad 2 jeszcze pomyślę.

Standardowo trening rozpoczęty oraz zakończony 15 minutową rozgrzewką (z rozciąganiem ofcoz) . Tak tylko piszę, bo nie wspominałem, a rozgrzewki i rozciąganie przed i po treningu traktuje poważnie jako podstawę

Micha oczywiście trzymana w 100%, i nie przewiduje zmian raczej do końca dnia.

pzdr

Dzisiaj dnt. Żadnych specjalnych odczuć po wczorajszym treningu klatki, ale za to łydki porządnie ciągną w górnym odcinku mięśnia trening wszedł jak należy , no i może lekkie zakwasy na dupsku.

W poniedziałek kolejny cotygodniowy pomiar wagi, jak nic nie będzie szło to dorzucamy kalorie. Chociaż wydaję mi się że coś ruszyło