Problem - nie rosnę, prosze o pomoc. Staż 7 miesięcy

Witam, ćwiczę już 7 miesięcy i nie zauważyłem dużych zmian.
Koledzy w takim czasie osiągnęli dużo wieksze wyniki.
Moje Osiągi :
Wyciskanie leżąc : 48-72kg
biceps : 29-(32,5-33)
Waga : 70-76kg
Klatka - 94-(98-100)cm

Plan którym ćwiczę :
Pon.
- wyciskanie leżąc sztangą 4s
- wyciskanie leżąc sztanga skos 4s
- rozpiętki leżać hantle 4s
- atlas rozpiętki 4s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc sztangą za głową 4s
- wyciskanie francuskie siedzać hantlami za glowa 4s
- pompki tylem w podporze 4s ( musze zamienic na inne cwiczenie)
- sciagnie drazka w dol na atalsie

Sroda
biceps :
- mlotki na stojąco 4s
- sztanga lamana stojąc 4s
- modlitewnik sztanga łamana 4s
- hantlem w oparciu o kolano 4s
Plecy :
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie sztanga łamana nachwytem lub podchwytem 4s
- na atlasie wyciąg górny do karku

piątek
Barki :
- rece do gory na zmiane( hantlami) 4s
- rece na boki - ,, -
- hantle w góre za głową na siedząco
- sztanga łamana przed głową na siedząco
- czasami szrugsy
Nogi :
- przysiady z sztanga na karku 4s
- prostowanie nóg na atlasie


Do nóg : Biegam w piątki po treningu, oraz w wtorki.

Co mam zrobić? zeby rosnąć??
Posiadam sprzęt prawie do wszystkich ćwiczeń, oraz prawie 200kg obciążenia.
Mam jescze jedno pytanie, jakie powinny być przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami
Pozdrawiam

Moim zdaniem przyrosty jak na 7 m. ok.
Koledzy rosną szybciej bo może coś dziobią?

Kolega zaczynał ze mną, masz już 39 w bicepsie, wyciska 90kg.
Bierze dużo tych odżywek.

Ja jestem teraz na cyklu kreatynowym i coś nie idzie.
Biorę Nitrobolon II powder + kreatyna vitalmaxa.
Dopiero 3 tyg, i nie czuję tej mocy.


Co mogę zmienić?
Co z planem?

"Biorę Nitrobolon II powder + kreatyna vitalmaxa."

w jakim celu to bierzesz ? bierzesz bo kumple biorą i nie chcesz być gorszy czy jak ?

Twój trening nóg to jakiś żart ?
Plan którym ćwiczysz się nie nadaje.Więcej serii na biceps niż plecy ?! Poczytaj tematy podwieszone.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-04-18 17:20:49

Jeszcze na nogi, skacze minute na jednej nodze, potem zmiana(takie na łydy)

Więc od czego mam zacząć?

jak się odżywiasz?

Dieta jest, ale nie dopięta na ostatni guzik.

Nie ćwiczysz nóg, bieganiem nie zrobisz siły nóg.
W ogóle plan do bani; małe partie - 7-9s, duże partie 9-12s.

Kurde, doradzi mi ktos coś? Zero sensownych odpowiedzi.

A co myśicie o tym, moze fwb?

Taki plan powinien być dobry, co mi teraz trzeba??

Taki posiadam :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyniee 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Barki:
- Military press 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10


Co o tym myslicie?

Nogi musisz wykonywać przed barkami.

Ale czy warto, zebym teraz zrobil 8tygodniowe fbw?