Odporny na... MASE

Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania przytyłem do 75kilogramów.Po tym czasie dałem sobie na wstrzymanie z masą i szlifowałem siłę.Od niedawna próbuje to zmienić i próbuje masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas )
Poniżej przedstawiam moją dietę i trening :

1. TRENING :
Obecnie FBW 5x5 trzy razy w tyg.( najlepsze wyniki przy nim osiągam)

Trening A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie na drazku szeroko do klatki 3xMax
Pompki na poręczach 3xMAX

Trening B
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na barki stojąc z przed klaty 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie ramion na biceps 3x5
Wyciskanie sztangi wąsko 3x5

Nie robie aerobów... Brzuch x3 w tyg. W czym może być problem że masa nie idzie , a siła tak? Napiszecie dieta... ok przedstawiam wam moją dietę...

2.DIETA :

I
9.00-10.00
Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml)
1 łyżka sotłowa oliwy
----------------> Planuje tutaj dodać 3 jaja

II
11.00-12.00
100-150 gr pieczywa razowego z 3 plastrami chudej szynki + 2 plastry sera żółtego
150 gr jogurtu

12.30-14.00 TRENING

III
14.00
Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml)
1 średniej wielkości banan

IV
16.00
200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka
100gr ryżu brązowego
Surówka

V
18.00-18.30
Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką
100-150 gr pieczywa razowego
1 łyżka oliwy z oliwek

VI
100-150 gr pieczywa razowego z 3 plastrami chudej szynki + 2 plastry sera żółtego
-----------------------------> Planuje dodać druga porcję mięcha... Indyk/Wołowina/Ryba/Kurak + Ryż/Ziemniaki/Kasza (lepiej pewnie będzie no nie?)

VII
21.00-22.00
200-250gr serka wiejskiego
1 lyżka oliwy z oliwek

Wydaje mi się,że jest ok jak na osobę o masie 75kilo. A po zmianach to już w ogóle powinno być dobrze.Co wy na to? Dlaczego nie rosnę? Do treningu się przykładam... Dietę trzymam taką jak napisałem... Spię min. 8 godzin.

Mam kilka pomysłów które powodują , że masa nie idzie...
1. Pije sporo zielonej herbaty ( ktoś mi powiedział ,że to dlatego ) ----> 0.5 litra to minimum:/
2. Kilka osób u mnie w rodzinie ma problemy z tarczycą... Słyszałem , że ma się wtedy porblemy z nabraniem wagi... Idę w najbliższym czasie do lekarza to spr.
3. Późno jem śniadanie(przed 10 )
4. Na początku przygody z siłownia ( za namową kolegów wziołem kreatynę mono, potem stacki itp. dawkowanie było głupie i tylko straciłem pieniądze -> ale mimo wszystko potem rosła siła i masa więc to chyba nie to
5.

Wiem , że trochę się rozpisałem ,ale chciałem jak najdokładniej opisać mój problem.Liczę na pomoc:)

Dobra zrobie tak jak piszesz... Moze jeszcze jakis cykl na kreatynie zrobie. I dietę doszlifuje by była na 100 % a nie na 80-90.Jak cos to sie odezwę jeszcze. Dzieki za wszystkie rady , masz SOGa

9.00-10.00
Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami
1 łyżka sotłowa oliwy
3 jaja

II
11.00-12.00
z racji, ze to przedtreningowy to zjedz np kasze z mięsem/rybą
trening po ok godzinie

12.30-14.00 TRENING

III
14.00
Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml)
1 średniej wielkości banan

IV
16.00
200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka
100gr ryżu brązowego
Surówka
/zamiast ryzu mozesz zjesc np ziemniaki

V
18.00-18.30
Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką
100-150 gr pieczywa razowego
1 łyżka oliwy z oliwek
warzywa

VI
100-150 gr pieczywa razowego z mięsem + 2 plastry sera żółtego
-----------------------------> Planuje dodać druga porcję mięcha... Indyk/Wołowina/Ryba/Kurak + Ryż/Ziemniaki/Kasza (lepiej pewnie będzie no nie?)
/tak lepiej, nie zapominaj o zdrowych tluszczach i warzywach

VII
21.00-22.00
200-250gr serka wiejskiego
1 lyżka oliwy z oliwek
warzywa

popraw i podaj obliczenia

I 7.00-8.00
Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami
1 łyżka stołowa oliwy
3 jaja
B:39 T:40: W:74.5 KCAL:837

II 10.00-11.00
Polędwica z indyka 150 g
Kasza kuskus 100 g
Surówka z jabłka i marchwewki
B:36 T:9 W:72 KCAL:517

TRENING 12.00-13.30

III 13:30
Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml)
1 średniej wielkości banan
B:34 T:4 W:41 KCAL:332

IV 15:00-15:30
150-200g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka
300g ziemniaków lub 100gr ryżu brązowego
Surówka z warzyw + 15 ml oliwy
B:48 T:16 W:55 KCAL:508

V 18:00-18:30
Tuńczyk w oleju 100 g lub Jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą
Chleb żytni pełnoziarnisty 125 g
Oliwa z oliwek 15 g
B:35 T:26 W:57 KCAL:623

VI 21:00-21:30
200-250gr serka wiejskiego
1 lyżka oliwy z oliwek
warzywa
B:22 T:24 W:4 KCAL:222

CAŁOŚĆ :
B:214 T:119 W:304 KCAL:3039 ------------> Nie za mało węgli i kcal? Moge czerpać tłuszcze głównie z oliwy? Taka dieta przełamie kryzys?

napewno obniz bialko, bo wychodzi ponad 2.8g/kg, węgle mozesz troche podbic np dp 5g, ale obetnij lekko tluszcz, zacznij od ok 3200-3300kcal

Ok poprawie... zmniejsze trochę porcję białka by było ok 30 gr w posiłku nie więcej... Między V a VI dodam jakiś jogurt naturalny by dodać trochę węgli... Usunę z V Oliwę i powinno być ok.

nie wywalaj calkiem oliwy z V, +- po rowno w kazdym posilku, ale mniejsze porcje np

Pamietaj też o tłustych rybach orzechach i gold omega 3

Diete stosuje tak w min. 80% ( czasem jem nawet więcej niż powinienem w ciagu dnia by podbić kalorie) mimo tego nie przytyłem więcej niż 0.5 kg :/ Co jest nie tak ? Białka każdego dnia jest min. 2g/kg... Trening z małą ilością powt. + brak aktywności poza siłownia , śpie minimum 8 godzin. Tylko siła poszła do przodu... Można powinienem w innym dziale spytac się czy może dorzucić jakąś kreatynę czy coś ?? Może powinienem do tego jeszcze z 2 razy dziennie pić gainera ?

Dorzuć więc jeszcze 200kcal i zacznie ruszać

Musi to byż żarcie czy moge spokojnie dorzucic porcję gainera między posiłkami? Akurat moge tanio kupic mutanta

raczej potreningowo