Masa - Działamy !!

Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki (śniadanie,obiad,kolacja) i coś na mieście.Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety.Do tej pory wykombinowałem taką dietę:

1 POSIŁEK:
- Chleb razowy 2 kromki.
- 2 Jajka.
- Płatki z mlekiem.
- Kilka rodzynek.
- 2 Szklanki mleka.
- Tran.

2 POSIŁEK:
- W szkole:
- Jogurt do picia.
- Jabłko.
- Banan.

3 POSIŁEK:
- Ryż biały.
- Pierś z kurczaka.
- Surówka.

4 POSIŁEK:
- Makaron z jogurtem.
- Jakaś rybka.
- Oliwa z oliwek.

5 POSIŁEK:
- Chleb razowy 2 kromki.
- Serek wiejski.
- 2 Szklanki mleka.
- Tran.

Najpierw wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do tego z 300 kalorii i pod to układaj diete. Oczywiście nie zapomnij wylicz BTW.

W pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem (nie pij jeszcze dodatkowo do tego 2 szklanek mleka), jajka dobrze, rodzynki też, ale chleb razowy radziłbym przesunąć na inny posiłek.
Do szkoły nie możesz brać jakiegoś chleba razowego ze schabowym ? Owoce oczywiście też możesz.
3 posiłek to jest przedtreningowy ? Czy nie bedziesz cwiczyl ? Ogólnie posiłek fajny.
4 posiłek super. Ryba najlepiej świeża, upieczona. Odrzuć te w puszkach itp Zamiast makaronu możesz ryż brązowy wszamać jeżeli będzie to posiłek potreningowy.
5 posiłek, wywal mleko, daj zamiast serka wiejskiego twaróg półtłusty.

Pododawaj warzywa.

To tak prowizorycznie przeglądnąłem ;)

Jak mam to wszystko obliczyć :/ ? Koleś od wf wczoraj mi powiedział że nie nabiorę masy... jest coś w tym ?

Uzasadnił to jakoś ? Bzdury koleś gada i zapewne nie ma pojęcia co mówi...
Przy dobrej diecie masa ci pójdzie jak batem strzelił. Zresztą sam po sobie to wiem.
Tylko wypadałoby żebyś ćwiczył bo po pewnym czasie możesz zalać się fatem.

A co do reszty, wszystko jest w artykułach.
Poczytaj.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - Wszelkie obliczenia itp

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html - Co jeść w szkole, warto przeczytać.

Jeżeli nie chce ci się liczyć ze wzorów to możesz ściągnąć Dziennik Posiłków Vitalmax. Jest także dużo kalkulatorów którymi wyliczysz zapotrzebowanie.
W tym programie ułożysz też dietke i wyliczy ci btw a każdym posiłku więc jest przydatny.

Masy nabierzesz wtdy kiedy pokarm będzie jakościowo dobry i co najważniejsze będziesz go więcej dostarczał niż wydatkował to wszytsko.

Taa powiedział że nie widzi po mnie żebym masy nabrał... Ok dzięki za linki później zobaczę co i jak.

przeanalizuj potem napisz