dieta na mase ocena bądź korekta

Witam! chciałbym od razu przejść do rzeczy i pokazać wam moją dietę
Pos 1 6:00-7:00
-3 jajka
-kilka liśći sałaty
-50g orzeczhów włoskich
pos 2 11:00
-1 jabłko
-kanapka z serem lub szynką
pos 3 14:00
-100g ryżu,makaronu lub kaszy
-250g piersi z kurczaka lub 250g ryby
-150g jakiejś sałatki lub surówki
pos 4 16:00 (przedtreningowy)
-100g ryżu z tuczykiem
- 2-3 marchewki
pos 5 potreningowy
- 2 jabłka
- 1 banan
pos 6
-twaróg półtłusty
-50 g śledzi
-jakiś owoc

zapotrzebowanie
białko-160g
węglowodany-446,8
w razie błędów prosiłbym o małą korektę
z góry dzięki!

Pos. 1. Brakuję węglowodanów (np. płatki owsiane).
Pos. 2. Chleb powinien być razowy, do tego jakieś źródło białka (np. gotowane mięso).
Pos. 3. 150g mięsa lub ryby wystarczy, resztę tego białka dodaj do innego posiłku.
Pos. 4. Tuńczyka zamieniaj z innymi rybami lub mięsem.
Pos. 5. Tu musi być posiłek podobny do nr 3 lub 4.
Pos. 6. Nie łączył bym śledzi i twarogu, daj sam twaróg i jakieś warzywo zamiast owocu.

Ogólnie większość diety do poprawki, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, i dodaj koniecznie obliczenia do diety.

brakuje przede wszytskim danych i tłuszczy dieta jest do ogólnej poprawki

wiek:16
wzrost:188
waga:80
pos 1 06:00 07:00
-3 jajka
-płatki owsiane z mlekiem
-kilka liśći sałaty
pos 2 11:00
-jabłko lub banan
-chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki)
-pos 3 14:00
-150g piersi z kurczaka lub ryby
-100g ryżu makaronu lub kaszy
-100g sałatki lub surówki
pos 4 16:00
-70g filet z mintaja
-100g ryżu
- 2-3 marchewki
pos 5 17:00
-70g makaronu z jogurtem naturalnym i dżemem
pos 6 20:00
-twaróg
- 2 pomidor
troszkę poprawiłem moją dietę
mam nadzieje że wygląda lepiej niż poprzednia

Jest już lepiej, ale musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalorie, a potem obliczyć jaką ilość białka, węgli, tłuszczu musisz spożywać. No i brakuje zdrowych tłuszczów. Dodaj tłuszcze, czyli np oliwę, orzechy włoskie lub laskowe, migdały.

zapotrzebowanie na kalorie -3960
białko-160
węglowodany-446
tłuszcz-120


Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-15 00:52:57

To skoro masz już zapotrzebowanie to teraz oblicz ile potrzebujesz gram każdego ze składników w każdym z posiłków, tak aby suma wyszła taka sama jak ta którą obliczyłeś w zapotrzebowaniu.

Posiłek 5 jest do wymiany poza tym brakuje tłuszczu w tej diecie. Nie służy on tylko do zbierania energii w adipocytach jak zapewne sądzisz

moglibyśćie podać mi jakiś link do kalkulatora lub jakiś wzór podać
bo nie bardzo wiem jak obliczyć zapotrzebowanie na składniki odżywcze do każdego posiłku

posty podwieszone działu

pos 1 06:00 07:00
-3 jajka
-płatki owsiane z mlekiem
-kilka liśći sałaty
-10g oliwy z oliwek
pos 2 11:00
-jabłko lub banan
-chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki)
-pos 3 14:00
-150g piersi z kurczaka lub ryby
-100g ryżu makaronu lub kaszy
-100g sałatki lub surówki
-10g oliwy z oliwek
pos 4 16:00
-70g filet z mintaja
-100g ryżu
- 2-3 marchewki
pos 5 17:00
-płatki owsiane z mlekiem
pos 6 20:00
-twaróg
- 2 pomidory
troszkę zmieniłem dietę mam nadzieje że teraz jakoś wygląda
zapotrzebowanie na każdy posiłek
Białko-26,6g
WW-74,3g
Tł-20g
Kcal-660g