2cm do wakacji

Siemano mam pytanie czy według was jest szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata:

- Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6
- Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6
- Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6

Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4msc

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: na 70%

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: białko , carbo , vitaminy

zwierzak22-
w Dzień przód i bok robiłem tak :
1. Wyciskanie z przed głowy na suwnicy 12/10/10 drop set 10
2. Unoszenie hantli w przód 12/10/8
3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 12/10/10

w Dzień tyłu robiłem tak :
1. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/10/10
czasami zamieniałem na linki

Barki nie były przetrenowane wszystko git Spróbuj

szansa jest ale znacznie mniejsza gdy grasz w piłkę bo z tego co słyszałem to bieganie spala mięśnie

w piłke gram raz od święta z kolegami jak na orlika bedzie chcialo sie nam isc albo na wfie ;)

Daj łapy jako priorytet. I zrób triceps i biceps w ss na jednej sesji treningowej.

Własnie tak myslalem ale tutaj pojawia sie pytanie jak połączyć dobrze partie w splicie 4 dniowym teraz mialem jechac 3 dniowym :klata + bic , plecy + tric , nogi+barki

Pon-wolne
wt- Klata, bok i przód barów
śr- Plecy tył barów
czw-wolne
pt- Nogi
sob- Biceps, Triceps w ss
ndz-wolne

o widze fajny plan fuuun. gdybym mogl zapytac jakie cwiczenia na barki we wtorek a jakie w srode??

P.S. dwa dni z rzedu barki wiem ze inne miesnie ale czy nie beda zabardzo przetyrane??

a co do tematu watka to duzo zalezy ile teraz masz?

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2011-04-15 06:26:24

Kolejny sezonowiec. Zdążysz do wakacji 2012 :) Gość ma 4miesiące treningu a wy mu proponujecie plan z priorytetami i superseriami? Jak dla mnie to trochę za wcześnie. Zresztą po co ma wchodzić na superserie jak ma jeszcze dużo pracy przed sobą i raczej nie ma większych dysproporcji?

zwierzak22 Dzieliłem pare razy barki na przód, bok / tył, kaptury to mogę doradzić. Na przód wyciskanie żołnierskie, arnoldki, wyciskanie z klatki w siadzie czy zza głowy (jedno wystarczy). Na boczne unoszenie ramion bokiem w staniu, na tylne unoszenie ramion bokiem w opadzie, na czworoboczne (kaptury) sztrugsy.

ja zawsze cwiczylem jedynie na barki to unoszenie hantelek w bok stojac lub w opadzie a do tego wyciskanie sztangi przed soba w gore. kaptury nie zaliczalem do barkow co prawda lacza sie.

Nie seznonowiec w nogach mam około 60 a w bicepsie 35 wiec chcialbym z nim cos zrobic jak robilem biceps z tricepsem wlasnie to przez 3 tygodnie mi skoczyl o cm :] Wielkie dzieki za pomoc z ta rozpiska fuuun

zwierzak22 Kaptury (czworoboczne) można trenować z barkami, z plecami itd :) Nie ma to większego znaczenia...