Czy ten plan jest dobry ?

Witam czy taki plan będzie dobry dodam , że takim planem ćwicze już z tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń :

1.Pompki z nogami wyżej 3s
2.Wyciskanie na klate sztangi 3s
3.Rozpiętki 3s
4.Przysiady z 1 hantlem 4s
5.Wiosłowanie hantlami 3s
6.Wyciskanie na barki 3s
7.Przysiady z 2 hantlami 3s
8.Uginanie ramion oburącz 3s
9.Uginanie ramion w siadzie jednorącz 2x3s
10.Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s
11.Przysiady z arnoldkami jednorącz 2x2s
12.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x3s
13.Double crunch - brzuch 3s









Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 12:19:21

Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 12:21:42

Też ćwiczę MMA :)
Ale nie ćwicz codziennie, staraj robić sobie przynajmniej 2 dni przerwy w tygodniu.
np :
pon - silka
wt - bieganie
sr - silka
czwartek - bieganie
piatek - silka
weekend wolny

Jak będziesz ćwiczył planem FBW to tam masz klate uwzględnioną i już nie rób pompek :)

?

Po pierwsze ankietę zamieść.

Chodzi o to co w profilu ? To to dodałem.

jaki masz sprzęt ?

Sztanga razem tylko 20kg , hantle 2x5kg , ekspander

Trochę mało obciążenie. Hantle regulacją obciążenia ?
radzę poczytać https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i ułożyć jakiś porządniejszy plan FBW.

A co miało by lepsze efekty trening Mawashiego czy FBW ?

Który lepszy ?

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to możesz jechać planem Mawashiego, jest to dobre przygotowanie do późniejszych, bardziej profesjonalnych treningów, aczkolwiek FBW też mogą robić początkujący. Radzę Ci drążek dokupić i możesz na razie robić plan Mawashiego. potem pozbierasz trochę sprzętu, albo zapiszesz się na siłownię i możesz jako kolejny plan, FBW jechac :)

A czy w FBW mogą być 2-3 ćwiczenia na partie czy tylko 1 ćwiczenie na 1 partie mięśniową ?