TRENING PO SPLICIE ! DORADZCIE...

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem.

I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. Myślałem, żeby może FBW, którego bede samodzielnie modyfikował i urozmaicał w celu doznania szoku dla mięśni. Ale również rozmyslałem o FBW 5x5.

I dlatego zwracam sie do was z pomocą. A więc co tym wszystkim myślicie doradźcie mi co bedzie dobrym wyjściem.


A Tu poniżej zamieszczam FBW o którym myślałem, ale wydaje mi się że on bardziej taki przygotowawczy jest niż rozwijający. Mój cel oczywiście MASA. Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie leżac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przenoszenie sztangi za głowe 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jestem domownikiem. Gryf prosty , łamany, hantle, ławeczka + modlitewnik i 120 kg obciążenia.

Dieta: Staram sie jak tylko moge.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dla mnie osobiście przy robieniu masy, FBW góruje nad splitem. Za którym nie przepadam..
Przy FBW na każdym treningu ćwiczymy całe ciało... a przy split musimy czekać aż do następnego tygodnia żeby ćwiczyć kolejną partie...
Masa też mi dużo lepiej idzie na FBW. Oczywiście to moje zdanie, no bo przy redukcji, to tylko splitem jechałem.
A plan jak najbardziej poprawny.

Dzieki za swoją opinie. Może jeszcze ktoś wyrazi swoją opinie i może cos doradzi/poprawi. ;)

To jak ;> chyba sie nie doczekam nigdy ; o

No jak mówiłem ten plan jest dobry, możesz go stosować :)
Spokojnie urośniesz, jak oczywiście będzie dobra dietka :)

sogacz poszedl juz dawno ;d.