Trening MASA :)

WItam


plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/

każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/

pon. klatka:
wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8
wyciskanie skos - 12-10-8-8
wyciskanie skos w dół -12-10-8-8
rozpiętki-11-11-11-10
przenoszenie hantla - 15-12-10-10
maszyny pompujące (nie znam ich nazw :D ) max 10 powtóżeń

wt. barki
arnoldki- 10-10-10-10
unoszenie sztanki w przód -10-10-10-10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-12-12-12-12
wiosłowanie sztangą-10-10-8-8
unoszenie barków z ciężarem max powtóżeń

śr- ramiona
unoszenie sztangi szerokim uchwytem-13-10-8-8
unoszenie sztangi wąskim uchwytem- 12-10-8-8
młotki- 12-8-6-6
modlitewnik-12-10-8-8
pompowanie na bramie-10-10
wyciskanie francuskie -12-10-10-8
wyciąg-12-12-12-12
pompowanie na maszynach -max
21x3 serie

czw. plecy
głownie na maszynach 4x 12-10powtóżeń
dociąganie hantlem - 12-10-10-8

nóg nie robię bo niestety mialem wode w kolanie i do końca nie jest sprawne..

jeżeli można prosić to pomóżcie mi zaprowadzić pożadny trening na rozwój mojej masy mięśniowej :) P.s. po tej massakrze nie mam jakiegos powera na siłowni tylko ładnie pompuje ;/


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: street fighting

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: marna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz massacra OLIMP 1375g, Magnum 8000 Trec 5kg, Amino 2000 FITMAX 150 tab.

'' street fighting ''
Co to są ''pompowanie na maszynach '' ?

Dla mnie słaby plan za dużo serii ponad 20...np. przy klacie
a za mało przy plecach
Jeżeli nie robisz nóg rozłożył bym to tak

1 trening plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

2 trening klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

3 trening barki + przedramię

Dieta : marna
więc efektów się wielkich nie spodziewaj.

typowe błędy:
brak diety
brak nóg
w hooy ćwiczęń na klatę i ramiona a na plecy 2 !?
beznadzieja