Leti_/dziennik redukcyjny

OJ, to brzmi poważnie.. a wydawało się, że tylko talerz podnosiłaś na siłce. Jakie zalecenia? Da się to wyleczyć to rehabilitacją, czy jakaś operacja? Trzymam kciuki!

ano to cwiczenia na pileczce, i jakies dwie wizyty u masazysty
Bedzie dobrze

Jestem otwarta na wszelakie propozycje...
chce zacząć coś robić bo mnie krew zaleje...
boli bo boli... leki dostane... ćwiczenia też... powinno ustąpić.
Błagam pomóżcie ułożyć jakiś trening dla mojego tłustego zada

Jutro postaram się kupić piłkę.

A tym czasem na jutro, jeżeli nie będzie bolało:

Trening:
Rozgrzewka 10 minut - orbitrek

Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (32, 32, 34, 36 kg)
Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg)
Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg)
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg)
Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg)
Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg)
Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27, 27, 32 kg)
Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (18, 20, 22 kg)
Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (12, 14, 16 kg)
Wznosy tułowia na ławeczce 3 x 10

30 minut orbitrek i 15 bieżnia szybki spacer pod górę.

To dziś potrenowałam ...
Zapomniałam o dzisiejszym TK.

Teraz wstrzymaj się z treningami na siłowni, kup piłkę i musisz uzbroić się w cierpliwość. Na szybko nic się nie da, możesz sobie zrobić jeszcze większą krzywdę i już nie potrenujesz
Przydatny link z ćwiczeniami dopóki nie masz piłki:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html 

Mam L4 do końca tygodnia więc wybiorę się na poszukiwania piłki.

Dokładny opis dolegliwości:
Klinicznie kręgosłup lędźwiowy - wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych obustronnie w odcinku lędźwiowym.
Skolioza odcinka lędźwiowego kręgosłupa grzbietem skierowana w stronę lewą.
Przepuklina międzykręgowa na poziomie L-4 i L-5 (3 mm).
Ruchomość ograniczona dolegliwościami bólowymi. Bolesność palpacyjna w rzucie wyrostków kolczystych L2, L3.

O skoliozie pojęcia zielonego nie miałam
No cóż...

Bardzo chciałam wam podziękować za pomoc dziewczyny.

Piłkę będę zamawiać na allegro.
Jaką średnicę powinna mieć:

65 http://allegro.pl/pilka-do-cwiczen-rehabilitacyjna-65cm-super-hit-i1553016327.html

75 http://allegro.pl/meteor-pilka-gimnastyczna-do-cwiczen-75-cm-i1539245007.html

65cm

Oki
Zamówione