nogi
klatka i biceps
off
barki i triceps
plecy i przedramiona
off
off
Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry
Plecy + brzuch - Poniedziałek
PLECY
MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wiosłowanie w leżeniu na ławczce poziomej 12=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Szrugsy 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze 15=15=15=15 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec)
Skłony w leżeniu płasko 30=30=30 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec)
Skłony boczne 12=12=12 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec)
Klatka + triceps - Wtorek
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10=10=8=8=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadze 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Nogi - Czwartek
Przysiady ze sztanga na barkach 10=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Prostowanie nóg siedząc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Uginanie nóg leżąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wykroki 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wspięcia na łydki stojąć 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
Barki + biceps - Piątek
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10=10=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15=12=12 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10=10=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku w chwycie młotkowym 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
?
No i jaką teraz odżywke, tamten cykl na sucho (tylko dieta) po cyklu z kreatyna. Teraz znowu kreatyna?
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Xaroth
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 r
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 80kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2011-04-10 12:31:13