Pomoc przy diecie na mase. waga 62 kg

dobra obliczylem za pomoca twojego wczesniejszego posta i tego linka co wyslales

2g/KMC białka
1g/KMC tłuszcze
reszta węgle

wyszlo mi

124g białka
496 kcal

62g tluszcze
558 kcal

476g wegli
1896 kcal

no wydaje mi się ok, teraz posiłki trzebaby ustalic według tego co obliczyłes

jakies propozycje co do tego co wczesniej ukladalem ? postaram sie cos wykombinowac liczac na tym http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz 

to policz i podopisuj do diety ile czego i napisz ja jeszcze raz wraz z poprawkami tymi co pisałem, białko licz tylko zwierzęce z mięcha i ryb z ryżu i innych produktów nie musisz.

ok, zrobie to jak wroce z silowni ; )

wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac .


7:00
banan
owsianka lub platki owsiane na mleku
2x jaja gotowane

10:00 ( w szkole )
chleb razoy z szynka ( 2 kanapki )
banan
jogurt naturalny

12:00 ( w szkole )
chleb razowy z szynka ( 2 kanapki )
banan
orzechy laskowe 50 g
pomidor lub papryka

15:00
piers 200g
ryz 100g
warzywa
oliwa z oliwek 20 ml

17:00
4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g)
warzywa

19:30(zaraz po treningu)
banan

20:00
pierś 200g
ryz 100g
warzywa

21:30
budyn na mleku 250 g

22:30
twarog chudy 200 g


w sumie wyszlo:3982 kcal
212g białka
125g tłuszczu
492g weglowodanów

z tego :

białka ok. 582 kcal

tłuszcze ok. 600 kcal

weglowodany ok. 2000 kcal

rozpisz ile każdy posiłek ma też BTW

7:00
banan - jabłko
owsianka lub platki owsiane na mleku
2x jaja gotowane

10:00 ( w szkole )
chleb razoy z szynka ( 2 kanapki )
banan - jakies ważywo dalbym
jogurt naturalny

brakuje tłuszczy

12:00 ( w szkole )
chleb razowy z szynka ( 2 kanapki )
banan
orzechy laskowe 50 g
pomidor lub papryka

bez banana bym dał

15:00
piers 200g
ryz 100g
warzywa
oliwa z oliwek 20 ml

17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g)
warzywa

19:30 (zaraz po treningu)
banan

20:00
pierś 200g
ryz 100g
warzywa

ja osobiście nie spozywam warzyw okołotreningowo ale to sprawa indywidualna z tego co czytałem ale po treningu lepiej bez warzyw

21:30
budyn na mleku 250 g - do wywalenia całkiem


22:30
twarog chudy 200 g moze byc też półtłusty ale do twarogu tez oliwa z oliwek

7:00
banan - jabłko
owsianka lub platki owsiane na mleku
2x jaja gotowane

10:00 ( w szkole )
chleb razowy z szynka ( 2 kanapki )
marchew (gotowana czy surowa ?)
jogurt naturalny

brakuje tłuszczy (co bys radzil ? dodam jeszcze ze na kazdej kanapce jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p )

12:00 ( w szkole )
chleb razowy z szynka ( 2 kanapki )
orzechy laskowe 50 g
pomidor lub papryka


15:00
piers 200g
ryz 100g
warzywa
oliwa z oliwek 20 ml

17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g)
warzywa

(kurczak z ryzem + 4 jajka z makaronem durum ? i mowiac kurczak masz na mysli piers czy ogolnie kurczak, bo mam wrazenie ze tej piersi troche za duzo ; p )

19:30 (zaraz po treningu)
banan

20:00
pierś 200g
ryz 100g


22:30
twarog chudy 200 g
oliwa z oliwek
(nie przepadam na twarogiem znasz jakis sposob jak to zjesc zeby poprawic smak ? )

Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-11 22:51:02

Koniecznie zwiększ warzywa z tłuszczy tłuste ryby oliwa orzechy włoskie laskowe
zamiast twarogu ryby mieso jaja