Dieta do Sprawdzenia

Witam wkleje swoja diete do oceny aby upewnic sie ze wszystko jest na dobrej drodze:)

Wiek:19
Wzrost 174cm
Waga:74kg
Siłownia 3 razy w tygodniu



6.40
1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g
2.Szejk z 3 jajek
4.Łyzka masla orzechowego
cal=773 B38 T32 W70

9.30
1.Makaron penne 70g
2.Piers z kurczaka 120g
3.Oliwa z oliwek
4. Jakies jabłko jak nie zapomne z domu

cal=404 B36 T7g W48g

12.00

Tutaj jest to samo co wyzej bo biore do szkoly pojemnik z zarciem wiec to samo.

15.00 Przed treningowy

1.100g ryzu białego/brazowego zalezy jaki mam
2.200g piersi z kurczaka
3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:)
4.Oliwa z Oliwek ~10g

cal=692 B49 T19 W76 (tutaj w/w bez warzyw)
~19.00
Po treningu pije carbo+bcaa

19.30

1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 200g

Cal=542 B49 T2 W76
22.30

Białko(~~30g) z mlekiem rozriabiam

cal=216 B30 T5 W12

W sumie : Cal=3031 B238 T72 W330

Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow 4 i 5. Czyli zamiast 100g ryzu jem 60g.

W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal
Moi cele jest teraz zgubienie troche brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam.

Prosze o fachowa pomoc

nie potrzeba CI tyle białka
dodaj koniecznie warzyw do posiłków conajmniej 200g
włącz tłuste ryby do diety i bedzie ok

Mozesz mniej wiecej napisac mi gdzie musze obciac bialko??
Tluste ryby np.?? Jak bede obcinal bialko to brzuch mi zaleje.. chyba ze sie myle

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-04-10 11:50:46

łosoś, śledz makrela

ta zaleje CI

obcinasz równomiernie

Dlatego jest tyle bialka bo chcialem zeby bylo to jak najmniejszym kosztem wymiarow itp. Jak zniweluje bialko i co za tym idzie wegle to waga drastycznie w dol pojdzie...
Sledz?? nie slyszalem jeszcze o tym... A warzywa moga byc zamienne z owocami??

nie mogą byc zamiennie

Nie wiem jak to zrobic. Jesc mniej bialka i zostawic w/w jak sa czy jak??

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-04-10 12:35:30

chłopcze. Masz 3,2g białka na kg masy ciała. Weź książkę do biochemi, fizjologii człowieka i poczytaj. Poczytaj także badania. Wystarczającą ilopścią białka żeby zachować odpowiedni bilans azotowy to 2,5g na kg. Więcej nie bede tłumaczył i się przezbywał z Tobą. zdrowia.