Klata - polepszenie treningu

Oto moj trening w poniedziałek. Problem w tym że nie czuje na nim wysiłku. Wydaje mi sie ze taki trening jest za słaby jak na splita. Co powinieniem zmienić? Dodac serie gdzieś? Czy zamienić jakieś ćwiczenie? Jak cos to nie mam ławki skośnej, mam tylko sztange i hantle po max 11kg kazdy

klatka + triceps


Wyciskanie sztangi płasko 4s
Rozpietki ze sztangielkami 4s
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3s


Wycisk wąsko -3s
Pompki odwrotne 3s

daj jeszcze pompki na poreczach , a jezeli nie masz poreczy to je czyms zastap np. 2 takimi samymi krzeslami z oparciem czy cos w tym stylu

jezeli wydaje ci sie za slaby trening to zwieksz intensywnosc i po sprawie :)

Wklej ankietę ;)

Możesz dać jeszcze wyciskanie hantli skos +