euforiaa2/shape my body

tylko nie mam czasu Wam tego codziennie rozpisywac
szkoda

oki poprawiam sie . tak to wygladało moj tydzien
Sory za bałagan ze nie rozpisuje posiłkow oddzielnie
jem 5 razy o godzinach
7.30, 10,30, 13,30, 16,30, ok 19.30-20
spanie 23.30 lub 24
i plan na jutro






Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-08 09:41:29

i moja dietka na jutro

Mam prosbe dziewczyny.
Czy mogłybyście rzucić okiem (wolną chwilką) na moj plan treningowy ktory wrzuciłam na poprzedniej stronie
chodzi mi o ten na samym dole
tzw
TRENING ACT Areobic Circuit Training
bede wdzieczna

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-09 15:22:08

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-09 15:22:41

ok, na rozruch dobry ale co znaczy ze "stalym obciazeniem", na ile powtorzen masz to obciazenie miec?

15 powtorzen
obciazenia 20kg
tylko
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet) - 25 kilo
3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) - 15 kilo
cięzar zwiększam dopiero w 5 i 6 tygodniu

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-10 11:35:36

czesc witam w nowym tygodniu;)
dodaje diete na dzis
białka mi troche brakuje wiec jeszcze cos dodam
Nie bylo w dzienniki ryby tilapi - wiec wstawiam mintaja ( chyba są podobne skladem kalorycznoscią)


po pracy intervaly;))
Milego dnia;))

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-11 08:31:51

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-11 08:39:13

dodaje dietke na dzisiaj
czy to normalne ze czuje sie ciezko? Nie wiem czy dobrze ukladam to diete bo wychodzi ze jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli
Czy tak powinno byc?


wstawiam znow plan treningu z obciazeniami
TRENING ACT Areobic Circuit Training

1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha)
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg
3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg
5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu)
6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;))
7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg
8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg
9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg
10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg
11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg
12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha)

powtorzenia 15 razy
i tak 2 obwody
Przerwa miedzy obwodami 2 minuty
hmm rece na sztangielkach 2 kg ...

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-12 08:28:00

euforia, trochę skaczesz z rozkładem BTW, od węgle od 90 do 140 Ci się zdarza, lepiej byś trzymała się jakiegoś rozkłądu (bez aptekarstwa oczywiście) by wiedzieć co i jak na Ciebie działa.

możesz węgle też czerpać z owoców, nie tylko z ryżu/soczewicy szczególnie rano i/lub po treningu (chyba, że masz jakieś ograniczenia).

a, i kilka razy pytałaś o krewety, ja dorzucam do zupy jakiejś a la tajskiej (ryby, kokos, imbir itp), albo można podsmażyć na maśle, najlepiej sklarowanym, z czochnalem. do tego duużo zieleniny, świeżej pietruszki np.

YOSIS dziekuje za info
Faktycznie skacze z tymi weglami Musze nad tym popracowac
plan dzialania codziennie
100 gram strączkowych ( fasola soczewica lub cos innnego )
100 gram zjem kaszy jakiejs badz ryzu badz makaronu durum
i 1 porcaj owocu
Mysle ze bedzie OK- powinno wyjsc kolo 140 gram wegli

i biore sie za krewetki ;)




Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-12 11:03:42

euforia dobieraj ciezar pod cwiczenie nie rob kazdego tym samym obciazeniem
nasze czesci ciala maja rozna sile bierz taki ciezar by 3w drugim obowdzie bylo bardzo ciezko te 15 powtorzen wykonac