Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję !
I posiłek
-50g płatki (owies + błonnik),
-odżywka białkowa,
kcal:295, B:33, T:2,15, W:36
II posiłek
-100g polędwica z indyka,
-5 kromek lekkiego żytniego pieczywa
kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21
III posiłek
-175g makreli
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa
kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6
IV posiłek
-150g serek wiejski
-3 kromki lekkiego żytniego pieczywa
kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2
V posiłek
obiad(posiłek przed treningiem)
OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80
VI posiłek
-200g filet z piersi kurczaka
-100g ryż
-w dzień treningowy banan
kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79
przed snem :
odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2
SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, W:171
Aha i jeszcze jedno. Z obiadem jest tak, że u mnie w domu gotowany jest wg diety, w której obiad ma 500kcal. Jem podwójną porcję tego obiadu. Codziennie jest coś innego dlatego nie pisałem.
odżywka białkowa to system protein 80 i myślę o dodaniu gdzieś jeszcze jednej porcji.
Z góry bardzo dziękuję za pomoc ! :)
Zmieniony przez - BigBadLion w dniu 2011-04-06 23:14:38