Ocena

Siamanko :)
Proszę o ocenę mojego treningu na klatę,
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek
4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg
Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max
3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej, rzeźba klaty

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: koszykówka( prawie codziennie po kilka godzin)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,

Dieta: brak, ograniczam. 5 Posiłków dziennie, w miarę zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wyciskanie hantli sprzed głowy - to nie jest przypadkiem na barków?

Nie rozumiem Cię: 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - co to znaczy?

Ćwiczymy całe ciało.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

4 serie,
Pierwsza 8
Druga 16 itd.

przyrost masy mięśniowej, rzeźba klaty -nie da sie tego połączyc
Staż treningowy na słowni : nie ma ćwicz ogólnorozwojówki Fbw a w dodatku 16serii na klate.masakra.
Dieta : brak- https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

A plan na reszte ciała? Ta część planu jest zła.