Odchudzanie !!

Witam, mam 14 lat i chciałbym nie tyle co się schudnąć, bo ważę tyle ile powinienem ( 162 - 52 kg ). Chciałbym zrzucić tłuszcz i cellulit z brzucha. Jeszcze ok. 1 rok temu byłem w normie, bez żadnego tłuszczu ani cellulitu.
Przez swoją głupotę sam sobie zaszkodziłem, jedząc słodycze pijąc różne napoje słodzone. Teraz mam dużo tłuszczu na brzuchu, jestem aktywny sportowo, ale przez mój brzuch jest z tym coraz gorzej, gram w piłkę nożną, zawsze byłem bardzo szybki, lecz teraz już nie. To bardzo dołujące. Ostatnio byłem u lekarza i przy okazji spytałem się co zrobić z moją otyłością, powiedziała, że muszę jakoś schudnąć i zrzucić tłuszcz. Bardzo proszę o podanie mi jakiś rad i konkretnej diety i ćwiczeń. Bardzo dziękuję z góry i liczę na pomoc!

w twoim wieku zadne restrykcyjne diety nie są potrzebne. wystarczy dużo ruchu (pogoda akurat sprzyja aktywności) i wywalenie wszelkich smieci: kolorowych napoi, slodyczy, fasfoodów, ciastek, cukrowanych platkow sniadaniowych, soków dosladzanych. staraj sie jesc zdrowe zamienniki: zamiast chleba bialego- ciemny, zamiast ziemniaków, białych makaronow: kasze, makarony pelnoziarniste, ryz brazowy. jedz duzo warzyw, pij wode niegazowaną, zainteresuj sie rybami, dobrym mięsem, twarogiem, serkami wiejskimi, etc...i kilogramy zaczną się topić :)

dzięki za odpowiedź, ale chodziło mi bardziej o konkrety. Jakiś plan biegania itp.

jaki moze byc plan biegania? załóż wygodne buty i w teren, albo na bieżnie :DDDD

ruszaj sie, uprawiaj ten sport, ktory ci sprawia przyjemnośc i staraj sie zdrowo jesc. tu nie ma nic wiecej do doradzania

wielkie dzięki. leci SOG ; ]