Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?

Ćwiczę w domu pompki i a6w robię ; )Często gram w piłkę nożną. Muszę ułożyć dietę,bo sam wiem,że źle się odżywiam... Według Ciebie za chudy jestem?

Teraz jeszcze jadłem musli.... ;xxx

Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-06 21:49:41

Tak musisz ułożyć dietę nie wiem czy Ty tego nie widzisz ale wyglądasz dramatycznie delikatnie mówiąc więc weź sie za siebie bo bedziesz miał w przyszłości spore kłopty ze zdrowiem

Już mam niestety... bóle głowy od pół roku... Nie wiem czy od tego... przeszedłem anoreksję.. Neurolog powiedział,że to napięciowe.Tylko nie za bardzo potrafię ułożyć dietę..

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Według tego:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Wyszło Mi,że powinienem spożywać 1728kcal.
Białko:60x2=120g 120x4=480kcal
Węglowodany 20%x1728=346kcal
Tłuszcze:1728-480-346=902kcal 902:9=100kcal

Natomiast według tego pierwszego wzoru wychodzi Mi tak:
(9,99x60)+(6,25x176)-(4,92x17)+5=599,4+1100-83,64-+5=1620,76-BMR
Trening siłowy 2x45minut
2x45x7
90x7=630kcal-TEA
2x(7%x1620)=2x113=226kcal-EPOC
TEA+EPOC=630+226=856kcal
856/2=428kcal

1621+428=2049
2049+NEAT=2049+400=2449kcal

2449+TEF=2449+(10%x2449)=2449+244=2693kcal!

Więc które obliczenia są lepsze?



Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-07 00:43:51

zacznij sobie od 2000 bedziesz powoli zwiększał. Byle nie zszokować oragnizmu

Pomożesz ułożyć dietę ? jakiś przykład ? ; )

6:30
Płatki owsiane,otręby,mleko
10:20(szkoła)
Kanapka z chleba razowego polędwica,ser,papryka
14:30
Torebka ryżu+pierś z kurczaka,oliwa z oliwek
17:30
Jogurt naturalny+jabłko
20:30
Twaróg chudy,bądź serek wiejski.

s.m.p.a może być?

Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-07 22:11:31

gdzie są zdrowe tłuszczE?
policz to w programie

Jakim programie ?