Trening na siłowni na mase+basen do oceny.

Proszę o ocenę, ewentualne poprawki bądź jakieś uwagi będą mile widziane :)

Niestety czas mi pozwala na treningi tylko 2 razy w tygodniu. (matura ;P) Dodatkowo codziennie oprócz wtorku i czwartku robię aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D

Staż: 3 miesiące
Wiek: 20 lat
Wzrost: 179 cm
Waga: 79 Kg

Wtorek (plecy+triceps+nogi):
a)plecy:
podciąganie 4x8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8
Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna)4x8
Szrugsy hantlami 4x8

b)triceps:
zginanie hantla za głową jednorącz 4x8
Ściąganie linek z góry z wyciągu 4x8
ciągnięcie linek z zza głowy 4x8

c)nogi
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x12
Wspięcia na palcach, łydki, na jednej nodze i na drugiej 5x20
Odpychanie się od ścianki na maszynie siedząc 5x12

Od razu po treningu basen 1h z trenerem, basen ma długość 25 metrów, przez godzinke robie około 8 basenów na plecach, 8 kraulem i 8 żabką i około po 6 basenów trening samych nóg do kraula, 6 samych nóg do żaby, 6 samych rąk do kraula i 6 samych rąk do żaby i zostaje mi z 10 minut dowolnego pływania.

Czwartek (klata+biceps+barki+nogi)
a)klata
wyciskanie sztangi płasko 4x8
wyciskanie hantelek głową w górę 4x8
rozpiętki płasko 4x8
maszyna tzw. butterfly 4x8

b)biceps
uginanie rąk na modlitewniku 4x8
uginanie rąk łamanym gryfem stojąc nachwytem 4x8
uginanie rąk z hantlami stojąc na pzemiennie

c) Barki
Podnoszenie hantli na przemiennie przed siebie stojąc 4x8
Unoszenie hantelków nad głową siedzac 4x8
podnoszenie łamanego gryfu nachwytem przy ciele 4x8

d) Nogi(to samo co we wtorek)

i po treningu od razu basen, to samo co we wtorek.

poprzez A6W nie pozbędziesz sie brzucha a tak wogule to możesz ja odstawic
basen ok ale w dni nietreningowe
a sam trening to... poczytaj lepiej o Fbw albo Act bo tymi sposobami powinnieneś ćwiczyć.

Bezsensowny ten plan...
To poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html