Rywalizacja - LATO 2011 - P4TR Nr.1

Witam wszystkich. Jest to moja pierwsza redukcja poważniejsza, więc trzeba ostro pracować.

DIETA :





Czyli na początek mała ilość tłuszczy i średnia ilość węglowodanów. Redukcję już rozpocząłem, więc już jest troszkę kcal uciętych. Potem będę dążył do sytuacji, gdzie będę miał węglowodany rano/po treningu - obecnie są jeszcze w przed treningowym, ponieważ o wiele lepiej mi się ćwiczy, a poza tym nie lubię diet LC, źle się na nich czuję.

TRENING :

*** HST ***

# Rozkład cyklu:

1) 2 tygodnie ( 6 treningów ) na 15 powtórzeniach
2) 2 tygodnie na 10 powtórzeniach
3) 2 tygodnie na 5 powtórzeniach
4) 2 tygodnie na 5 powtórzeniach bądź negatywach.

Rozkład tygodniowy
Poniedziałek - HST
Środa - HST
Piątek - HST

W dni nietreningowe aeroby/hiit, w zależności czy będzie czas - przygotowania do MATURY, jak i również do 20-30min po treningowe cardio.

Aeroby - czas trwania od 40-60min
HIIT - do 20min
afterburning - 20-30min po treningu

# Zestaw:

1) drążek
2) siad/wykroki
3) wycisk skos
4) wiosło sztanga
5) Push Press
6) unoszenie bokiem
7) francuz leżąc
8) uginanie sztangi łamanej
9) łydka
10) brzuch *20/25 powtórzeń

SUPLEMENTACJA :

Whey Protein 81+ - po treingowy szejk, wieczorny mix do twarogu
BCAA+Cytruline - 30g podczas treningu siłowego
BCAA+Glutamine - 30g podczas aerobów/HIIT
Mineral FIT - uzupełnienie minerałów
Carbo - uzupełnienie glikogenu mięśniowego po treningu siłowym
Olej MCT - przed treningiem


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-05 16:44:20

Tak Adrianie, podbiłem kalorie do około 2900kcal, teraz schodziłem i jestem na poziomie 2500kcal.

Zapraszam tymczasem tutaj :

https://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__LATO_2011:_P4TR_Nr.1_Moderatorzy_vs_Użytkownicy!!_-t733310.html 

Witaj Patryku widzę że sporą katorgę sobie przygotowałeś
HST - świetny trening Sam kilkukrotnie go rozpracowywałem i doczekał się kilku modyfikacji pod mój organizm Z tym że mam pewne wątpliwości... Otóż pod redukcję będzie odpowiedni Tłuszcz się pali niesamowicie ale czy dobre jest to pod wycinkę na plaże? Otóż jak wiadomo standardowy HST powoduje wystąpienie sporych dysproporcji Co widać po Twoim planie treningowym To samo ćwiczenie na daną partię trzy razy w tygodniu Ja aby zmniejszać dysproporcje wstawiałem w środowy trening inne ćwiczenia obecnie myślę wypróbować każdy dzień tygodnia inny zestaw Jeżeli uważasz że to co przedstawiłeś będzie dla Ciebie odpowiednie to ok A jeżeli pojawiły się pewne wątpliwości to pomyśl nad tym Aczkolwiek tak czy inaczej pomysł z HST jest jak najbardziej na miejscu
Teraz kwestia diety Fakty lubisz węgle i być może słusznie więc spoko Z tym że gdzie jakieś warzywo albo coś? Brak witamin składników mineralnych i antyoksydantów w większych ilościach - pod tym względem niezwykle ubogo Radzę się zaopatrzyć w odpowiednie zestawy gdyż sam Mineral Fit Ci wszystkiego nie pokryje Tym bardziej że jego skład przewiduje tylko cztery składniki mineralne Co prawda najbardziej cenione wśród sportów siłowo-wytrzymałościowych ale w dalszym ciągu pozostaje cała gama innych
Pamiętaj też o jednym Chociaż ludzie wiedzą o żywności wiele to wciąż DUŻO ale to DUŻO za mało Dlaczego nie zastąpiono do tej pory żywności kapsułkami itp Ponieważ nie znamy wszystkich składników oraz interakcji Dlatego mamy dużą różnorodność w żywności i warto z tej różnorodności korzystać
Dążę do tego aby powiedzieć iż uważam Twoją dietę za zbyt skromną jak na HST oraz aeroby i... naukę na maturę Może się okazać że zamiast rywalizować z innymi to będziesz walczył sam ze sobą... o przetrwanie

Naturalnie jak widzisz nie uzyskasz ode mnie odp co masz zmienić i czy w ogóle Chodzi o to że powinieneś sam myśleć co zrobić by uzyskać jak najlepsze efekty z zachowaniem jak najlepszego zdrowia

Pozwolę sobie wkleić w Twoim temacie podsumowanie pierwszych wrażeń które pierwotnie umieściłem u Pawła a obecnie zamieszczam także u Ciebie

"Cieszy mnie że każdy z Was wybrał inny trening Podejście do diety macie trochę podobne ale idziecie w wybranym podobnym kierunku trochę innymi ścieżkami
Tym samym będziemy mogli obserwować nie tylko wpływ waszego zaangażowania oraz skuteczność suplementacji ale również wybór drogi żywieniowej oraz treningu

Drobne podpowiedzi: odwiedzajcie swoje tematy nawzajem Być może traficie na jakieś informacje które się Wam przydadzą albo sami coś podpowiecie Pamiętajcie że jest to rywalizacja z której nie tylko powinno wyłonić się zwycięzce ale przede wszystkim powinno wyłonić się wnioski i wynieść odpowiednią wiedzę do dalszego sportowego życia
Pamiętajcie również o regeneracji Przede wszystkim odpowiednim jakościowo nieprzerwanym śnie oraz... o tym o czym mało kto mówi - ubierajcie się odpowiednio Nie chodzi tutaj o modę ale o utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała Czyli nie marznąć i nie pocić się Tym bardziej że mamy czas latających bakterii i wirusów A no i jeszcze jedno redukcja czy ktoś tego chce czy też nie często osłabia organizm Zatem zadbajcie o swoją odporność immunologiczną i... powodzenia"

Dzięki Adrian.

Oczywiście warzywa są, od 500g - 1 kg dziennie! Nie wpisałem po prostu ich do diety u góry. Do każdego posiłku zawsze wrzucam warzywa obowiązkowo, nawet przed treningiem, gdzie większość osób ich unika, mi nie przeszkadzają.

Nad treningiem pomyślę, pierwszy raz będę robił taki trening i masz rację, nawet bardziej pasowało by mi zrobić coś z zestawami typu A i B naprzemiennie.

Dążę do tego aby powiedzieć iż uważam Twoją dietę za zbyt skromną jak na HST oraz aeroby i... naukę na maturę Może się okazać że zamiast rywalizować z innymi to będziesz walczył sam ze sobą... o przetrwanie

Za pewne chodzi Ci o ilość kcal? Myślę, że mogę dodać z 250kcal jeszcze - z tłuszczy i odrobiny ww, najwyżej pod koniec będę ucinał. Co do nauki, to prawda, potrzebuję jak najlepszej wydajności, dlatego na pewno mała ilość ww nie wchodzi w grę (pod efekt finalny na pewno utnę węglowodany przed treningowo).


Aktualna waga : 83 kg

A foto?

Spokojnie, foto będzie, zaczynamy w maju dopiero :(.

No wiem, ale myślałem, że może już jakieś poglądowe wreszcie zobacze


To czekam

SIema Patryk. HST jeszcze nie tykałem, ale kumpel robił i był baaaardzo zadowolony. Ciekawe jak wyjdzie w praniu.

A w maju to ja Cie widzę w Krk na wspólnym treningu ;D

Adrianie, wiem, że Patryk zjada fury warzyw, najpewniej nie wpisał tego po prostu, podobnie jak ja nigdy nie wpisywałem do swoich rozpisek


Twoja "modyfikacja" HST, by w każdy dzień pojawiał sioę inny zestaw to już nawet leciusko zalatuje pod TBT ale może się, jak najbardziej sprawdzić, aczkolwiek preferuję TBT własnie ze względu na różnorodność oraz możliwości zmian


E: wybaczcie mało aktualne info, miałem otwarte okno odpowiedzi od 1,5h chyba

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-04-05 22:13:39

Eee tam trening - wódki się napijemy .

Nie no żartuje, wspólny trening obowiązkowo, jeszcze Pawła ściągniemy.

Co do modyfikacji HST, myślałem bardziej nad czymś w rodzaju

PON zestaw "A"
ŚR zestaw "B"
PT zestaw "A"
PON zestaw "B"
ŚR zestaw "A"
PT zestaw "B"

i od nowa, tylko , że 10tki, potem 5tki.

Chłopaki wpadajcie do Gdańska do powerpit gym to sobie zrobimy trening ;D