grrubas - wycinka na J/NJ

SpoconyAg trening ułożony przez wodyna więc nie będę nic zmieniał póki go nie skończę.

Delikatna ZMIANA DIETY.

Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki.

Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej)

DT
3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9

DNT
3200kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.0

I – 6.30
Owies – 100g
Jaja – 3 szt
Jogurt naturalny – 100 g
Oliwa – 30g
Miód – 20g

II – 9.00
Twaróg – 100g
Oliwa – 20g

III – 11.30
Karkówka – 150
Ryż brązowy – 100g

IV – 14.00
Cyc – 150g
Ryż brązowy – 100g

Trening

V
Carbo – 50g
Białko – 40g

VI
Cyc – 150
Ryż biały – 100g

VII
Twaróg – 100g
Orzechy - 40g


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-04 19:21:40

Dzień 28- 04.04.2011
Trening nr 13 – 15A

Poprzedni: https://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdalać-t705161-s7.html#post6

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg
2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 9sz 12sz 14sz
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5sz 6sz 7sz
6 UGINANIE NOG 6sz 6sz 6sz
7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 75kg 90kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 25kg 35kg 40kg


1 2 4b 7 - spoko
3 4a 5 8 - ciężko
6 - maszyna się zepsuła, ciężko

Tłum na siłce, nie szło nic nagrać

Miska
~3400kcal
Jeden posiłek skiszony – kabanosy + grahamka

Prezencik

Od kogo?

od żony
powiedziała żebym był silny jak Adzik

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-04 20:07:25

Kochana


Przekaż niech kupuje Ci wątrobiankę

Stosuja ta serie laczona na bark, ale wykonuje stojac. Niezle daje popalic !

Tlum, na silce, jak to w poniedzialki. Ja mam cala silke dla siebie zazwyczaj, co rekompensuje nawet drobne braki w sprzecie....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-05 07:07:51

Pokombinowałem trochę w diecie i dodam chyba trochę bananów zamiast ryżów bo mi te ryże już uszami wychodzą. Myślę że 200-300g banana do drugiego posiłku będzie ok.

Nie jest łatwo przy wadze 90kg wpakować w siebie 4g węgli na kg m. c. Jestem otwarty na porady.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-06 13:55:21

Moja rada, to jest jak zwykle doradzanie endo, aby wykorzystali do maksimum potencjal weglowodanow zlozonych !!!

Masz w Polsce bogactwo kasz ! Uzywaj ich !
Basmati, tez nie powinien byc rozgotowany, a wrecz twardawy. To samo z makarone razowym.
Banana nie polecam nikomu z budowa endo...

Ostatecznie mozna poszukac slow carbs(carbo) w proszku i robic bulk z bialkiem i oliwa, wtedy masz posilek w plynie !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-06 16:54:54

Yebac IG.
Posiłki bogate w różne rzeczy to i IG się zmniejsza.


Zamien ryze na kasze/makarony