CALY ROK Z KREATYNĄ?

sa badania - choc robione na szczurach - ktore sugeruja ze po pewnym czasie transportery kreatyny ulegaja zmniejszeniu
cos jak opornosc komorek na insuline
spada efektownosc/ilosc ich i spada poziom kreatyne w miesniach

tak wiec imo lepiej 3 miechy
pozniej 5-6tygodni off
i znowu

pewniejsza opcja

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-02 00:56:52

Mam jeszcze takie pytanie czy mógłbym tutaj zapytać was jak ułożyć dobry trening 4-dniowy bo nie chciałbym zaśmiecać forum? Jestem laikiem, w układaniu planów więc chciałbym w końcu zaczerpnąć porad kogoś kto ćwiczy dłużej ode mnie ;)

https://www.sfd.pl/@@@_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t307984.html 

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Taki będzie mój plan tylko teraz potrzebuje doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Do dyspozycji mam ławkę + atlas :)

Proszę o pomoc w ułożeniu, gdyż po moim ostatnim samodzielnym ułożeniu efekty były ale nie aż takie jakie bym chciał

Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-03 17:32:24

Cykl z kreatyna powinien trwac 1.5 miesiaca i najczesciej co miesiac, gdyz jadac ciagle na krecie nie bedziesz lapal przyrostow;0

ja biorę ponad pół roku i jest cały czas systematyczny progres
inni biorę od paru lat i idzie ładnie
także tyle teorii:)

kreatyna na kazdego oddzialuje inaczej:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwające_działanie_vs._osoby_nie_odczuwający_działania-t704960.html

tak samo rozne sa sposoby stosowania:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html

jednak wedlug badan - na ludziach chyba brak - dlugotrwale stosowanie moze powodowac zmniejszenie receptorow transportujacych kreatyne

dla ciekawosci podam ze weganie i wegetariane odnotuja znacznie lepsze wzrostu niz osoby spozywajace miecho
dlaczego?
bo nie spozywaja kreatyny w normlnym pozywieniu
wiec poziom ich naturalnej kreatyny jest niski

tak samo dlugotrwale stosowanie moze - ale tez nie jest powiedziane ze musi - prowadzic do uposledzenia/zmniejszenia efektywnosci kreatyny stosowanej w formie suplementu
poprzez zmniejszenie reakcji czy ilosci receptorow ktore odpowiadaja za transport kreatyny

a ze wszystko zalezy indywidalnie
jesli ktos czuje ze po 2-3 czy 4 miesiacach stalej suplementacji nic sie nie dzieje - nie ma progresu a jest nawet regre - nalezy przerwac stosowanie kreatyny

jesli ciagle jest progres - to czemu przerywac cos co dziala

wielu sie nie zgodzi
choc po setkach badan przeczytanych nad wplywem kreatyny
optymalnym wyjsciem - dla mnie i dla osob jakie 'mnie' pytaja o zdanie jest:
-faza nasycania ~5dni (4x5g)
-faza podtrzymania max.12tygodni (1-2x5g; 5g w DNT & 5 lub 10g w DT)
-czas przerwy (wyplukania) min 4-5tygodni,optymalnie 6-8


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 14:40:32