Trening na redukcje

Witam. Cwicze obecnie 3 lata. Chciałbym zrzucic troche fatu na wakacje wiadomo dlaczego :). Tylko nie wiem do konca jak mam sie do tego zabrac. Chciałbym zeby ktos mi doradzil w treningach aerobowych kiedy i gdzie. Szukalem troche tego ale jakos nic mi nie moglo podpasowac. WIec czekam na jakies porady :) w ostatecznosci moge wrzucic jakies fotki na zyczenie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 186

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 88

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% - zmierzony

Aktywność w ciągu dnia: to tak szkola silownia czasem motor cross, worek

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od teraz chicalbym zaczac biegac lub zamieniac to na worek lub inne aeroby

Odżywianie: Dieta 2g/kg. Bialko staram sie zazwyczaj utrzymywac gorzej z weglami i tluszczami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia reszta aeroby tylko nie wiem po ile kiedy i jak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stacki wylacznie kreatynowe

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak cleanburexin, bcaa, hmb

Stosowane wcześniej diety: utrzymuje tylko bialko, teraz sie postaram z weglami i tluszczami

czytales linki podwieszone?

nie

To poczytaj.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html