wyrzeźbienie brzucha

Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Na co dzień uprawiam piłkę nożną. Uważam moją wagę za jak najbardziej ok. Ale chodzi mi tu głównie o brzuch. Mięśnie, które trenuje od ok. 3 lat są naprawdę mocnę i super jak się dotknie ale niestety warstwa tłuszczyku sprawia, że są one niewidoczne (może troszkę górne partie mięśni). Chcę się wreszcie wziąć za to, bo wiadomo, że inna motywacja do trenowania mięśnie brzucha jest jak widzisz kaloryfer. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w klubie, dodatkowo w piątki, soboty i niedziele siłowo w domu (mięśnie brzucha i ręce). Jeżeli chodzi o klatkę piersiową i ręce to jestem bardzo zadowolony, ale ten brzuch mnie dobija. Fakt mocnych rąk sprawia, że nie chcę spalić tych mięśni na które przecież tak ciężko pracowałem. Dlatego proszę o Waszą pomoc odnośnie diety i ćwiczeń. Dodam jeszcze, że jakieś 2 lata temu chciałem wyrzeźbić brzuch i przy tym samym wzroście - 175 cm zrzuciłem wagę do jakiś 60 kg, ale na brzuch niestety to jakoś specjalnie nie pomogło. Dlatego teraz chcę Waszej fachowej pomocy. Narazie chcę zacząć bez suplementów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71,5

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% ??

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi 4-5 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 4-5 razy w tygodniu + treningi siłowe

Odżywianie: jem wysokobiałkowe produkty głównie, staram się odżywiać zdrowo, nie piję napojów gazowanych, nie jem wysokotłuszczowych produktów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: maturę mam za miesiąc, więc oprócz treningów muszę się także uczyć

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ze dwa lata temu Olimp Therm Line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: początkowo mam nadzieję, że bez tego się obędzie (koszty)

Stosowane wcześniej diety: ciężko opisać, ogólnie odżywiam się zdrowo

Jaka jest twoja dieta? Napisz przykłądowy dzien to co jesz.
Ile jesz razy w ciagu dnia?
Kiedy zaczynasz pierwszy posiłek od wstania?
Kiedy jest ostatni posiłek i z czego sie składa przewaznie?

Zaczynam śniadaniem ok. 6:30. Są to najczęściej 2 kromki białego chleba z masłem, sałatą, szynką, serem żółtym i ogórkiem. Do tego herbata. Kolejny posiłek to przekąska ok. 10:30 to już coś co kupie w szkole, najczęściej obwarzanek z makiem. Zaraz po 14 jest mój następny posiłek. Ze względu na to, że rodzice pracują a ja nie mam czasu gotować to często jem o tej godzinie 3 bułki np. z serem lub szynką. Później to już różnie, ale przed kolacją zawsze coś jeszcze zjem zależy jeszcze od tego o której mam trening (najczęściej jest to jakiś serek homogenizowany lub jogurt). Kolacja ok. 20 - 2 kromki. Najczęściej jem z serem i szynką. Do tego jeszcze zawsze jakieś owoce zjem np. jakieś jabłko, pomarańcze, mandarynki. Wcześniej piłem jeszcze mleko, ze względu na białko, ale już od jakiegoś miesiące nie piję.

Dieta przeciętnego nastolatka. Zapomnij o rzeźbieniu brzucha z takim czymś. Radzę poczytać podwieszone posty.

No nie wiem czy tak przeciętny nastolatek się odżywia. Ja bym raczej powiedział, że przeciętnie to cheapsy popija colą, więc tu bym się nie zgodził. Ale mniejsza o to. Dirty44 mówisz: Zapomnij o rzeźbieniu brzucha z takim czymś. Myślę, że nie wiele mi to mówi. Przydałyby się konktety tzn. co wyeliminować co jeść itd. Czekam na jakieś porady.

wszystko wywalić,to nie jest dieta, gdzie mięso i jaja? biały chleb

Za duzo masz przetworzonych produktów, szczególnie weglowodanow. Mało białka, szczególnie pochodzenia zwierzecego, brak warzywa zielonych , dobrych tłuszczy.

j/w

Tomek, to że ktoś je jeszcze gorzej to nie znaczy, że to co wymieniłeś można nazwać zdrowym odżywianiem. Jeśli piszesz w ankiecie "odżywiam się zdrowo" a potem dajesz coś takiego to jedyna konkretna porada jakiej można Ci udzielić została już udzielona. Zapoznaj się z materiałami na forum ( których jest mnóstwo ), zerknij na zbiór linków w działach odchudzanie, odżywianie.
Poczytaj, ułóż coś co można by nazwać dietą i wklej tutaj do oceny, ewentualnych poprawek.
Aktualnie nie ma co poprawiać, "dieta" do kosza.

No ok, białe pieczywo wyeliminować to nie jest problem, ale skąd tyle tego białka dostarczać? Czego nie jeść? tzn. czy mogę jeść np. sery, jogurty. Jeśli chodzi o mięso to raczej nie będę miał możliowści jedzenia cały czas mięsa. Jeżeli ktoś by mógł to prosiłbym o po prostu wypisanie, z tego mojego przykladowego jadłospisu z pierwszego postu, tego co jest złe, w ten sposób już zrobię pierwszy krok w dobrym kierunku, eliminując "szkodliwe" produkty, na pewno zwiększe ilość spożywanych jaj, czekam na dalsze konkrety, przeczytałem sporo tych podwieszonych postów, tylko że to co często jest tam wypisane jest nie za bardzo możliwe do zrealizowania, po prostu muszę bazować w większości na produktach, które mam w domu, dziękuję za dotychczasową pomoc jednocześnie proszę o dalsze wskazówki...