DIETA NA RZEŹBE

Yo :D potrzebuje pomocy co do dietki ;)

zapotrzebowanie kal 3029

Wiek [w latach] 18
Waga [w kg] 75
Wzrost [w cm] 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P
Staż (w przypadku Jasia to >0) 0
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jak narazie 2x trening Kick boxingu o 17stej , prawie codziennie gra w kosza . Za jakiś czas się zmieni KB przez 5 dni codziennie. No i bieganie 2-3x w tyg i czasami z rana przed szkołą.

I śniadanie
Omlet z płatkami owsianymi - 100g płątków owsianych 4 białka i 2 zółtka + banan i miód
II śniadanie ( w szkole )
2x bułka grahamka z masłem orzechowym , sałatą , pomidor/ogórek , kurczak gotowany
Orzechy

III
Owoce : jabłka , banany , granat zależy co jest na stanie
Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym
Oliwa z oliwek

IV
Ryż 100g z fasolką szparagową i pierś z kurczaka/Indyka

V
Szejk :
Truskawki , banan , łyżka mleka w proszku, pół szklanki mleka 0,5%

VI
Twaróg pół tłusty

przy 75kg i 180cm raczej nie ma w czym rzezbic, najlepiej wstw zdjęcie, ale mysle, ze mozesz jeszcze robic ostrożnie mase

po drugie czytaj, bo dieta do poprawy

Okej jeszcze dziś wstawię foty a ile bym musiał dociągnąć na rzeźbe kg?

Myśle , że wystarczy

2

3

nie ma sensu robic rzezby zostanie z Ciebie tylko skora i kosci masuj chlopie

W tym , że ćwicze SW i tak myśle ze 80-85 to sądze , że będzie max jeśli już na masę. A polecacie jakieś plany treningowe ? Bo z dietą jakoś sobie poradze bo już mniej wiecej czaje o co chodzi ale z siłką to zero :)

z gówna nie wyrzeźbisz

Hehe są rzeczy które sie nawet 'fizjonomom' nie śniły :P
Dlatego pisze , że diete na masę sobie ułożę - tylko potrzeba mi jakiegoś dobrego planu treningowego na wszystkie partie mięśni.. no i myślę , ze 2-3x w tyg będe mógł śmigać na siłke + dołaczając to co mam w aktywności fizycznej, ale boje się troche o przetrenowanie... ale możę będzie coś z tego, zobaczy się w trakcie.

Czytaj dział trening dla początkujących tam coś znajdziesz