DIETA NA RZEŹBE

poczytaj o posilkach okołotren, bo trzeba poprawic, warzywa dodajesz do każego, poza potreningowym, min 250g

Aha czyli reszta spoko? Czyli przed treningiem powinienem zjeść jakąś pierś z kurczaka czyli ok 20 g protein i ew. 20-40g ww czyli banana ? ; p
A co z odżywkami - jeśli bym zakupił jakąś proteinową , to by mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana?

A Te warzywa to np mogą być
Śniadanie
Brokuły

II śniadanie
Jakaś sałatka z pomidora i ogórka ( i tu własnie pytanie można z czymś to zmieszać bo śmietana zapewne odpada , a np jogurt naturalny ? )

Obiad
Fasolka/borkuły/

Około
Jakaś sałatka

Przed snem
Sałata, ogórek, pomidor

przed treningiem zamiast bananow kasza/makaron durum/ryz, do tego mozesz dodac troche oliwy i warzywa + mięso, trening po ok 2h, jesli wczesniej to bez oliwy, warzyw mała ilość

zaraz po treningu mozesz wypic odzywke białkową i zjesc banana, pozniej posilek potreningwy np ziemniaki z rybą

A w jakiej cenie jest taka odżywka białkowa ? i czy takową odżywke spożywa się tylko po treningu?
Trening po ok 2h - czyli długość treningu?

OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np:
Co za płątki owsiane można etc.

Poniedziałek

I Śniadanie:
Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5
Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7
Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5
Banan 95 1 0,3 21,9
Miód pszczeli 96 0,1 0 25
Omega 3 kapsułka
Brokuły
Fasola

897 kcal : B/T/W : 57/24/112

II Śniadanie:
Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7
Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7
Jabłko 46 0,4 0,4 10,2
Oliwa z Oliwek 5g 44 5
Mizeria z Ogórkiem i Pomidorem
Omega 3 kapsułka

446 Kcal B/T/W : 25/12/60


Obiad:
Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2
Kurczak pierś 99 21 1 0
Fasolka szparagowa mrożona
Oliwa z oliwek 5g 44 5

465 Kcal B/T/W : 28/8/68


Przed Treningowy:
Kasza gryczana 336 12,6 3,10 69,3
Kurczak pierś 99 21 1 0
Oliwa z oliwek 5g 44 5
Brokuły
Fasola

479 Kcal B/T/W : 34/9/69


Po Treningowy:
Filety z mintaja 74 16,7 0,8 0
Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2
Orzechy włoskie 654 15,2 65,2 2,7
Pomidor
Papryka

1050 Kcal B/T/W : 60/68/71


Przed Snem:
Tuńczyk w sosie własnym 107 23 1
Oliwa z oliwek 5g 44 5
Sałata
Ogórek

151 Kcal B/T/W : 23/6/0

Razem : 3488 Kcal B/T/W 227/114/380


Zapotrzebowanie Kaloryczne : 1790
Zapotrzebowanie Kaloryczne razem z aktywnością fizyczną : 2685
Zapotrzebowanie Kaloryczne z Lifestylem : 2785
Nadwyżka : Ektomorfik - 3185

Zapotrzebowania na B/T/W : 150/127/342



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-04 21:16:05

tuńczyka zamieniaj potreningowy bez warzyw i orzechów
zobacz dział kuchnia masz kupe pomysłów

okej zmienione i orzechy i warzywa wyrzucone.

Przed Snem:
Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7
Oliwa z oliwek 5g 44 5
Sałata
Ogórek

177 Kcal B/T/W : 19/10/4


Razem : 2860 Kcal B/T/W 187/66/382

Sog leci :)

Powodzenia.

A chciałem jeszcze spytać , posiłek przed treningowy - w jakim odstępie czasu powinien być przed treningiem ? i posiłek po treningowy ile czasu po zakonczeniu treningu?

ok 2godz przed potreningowy do 30min po