Plan na siłę i mase

Witam proszę o ułożenie planu ponieważ nie mam o tym pojęcia a chciałbym aby moje postępy były większe. Mógłbym kupić jakieś odżywki. Chciałbym zwiększyć znacznie obwód w bicepsie. Aktualnie tylko 32 cm. A także rozbudować klatkę ponieważ aktualnie jej "nie ma"


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sw 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf, hantle, obciążenie do 70 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - system95 w dniu 2011-04-01 17:10:13

Zacznij jeść - dział odzywianie i posty podwieszone poczytaj.

W jakie dni masz sw i jak intensywne ?

Sw mam tak jak się umówię z trenerem gdyż on trenuje po dwóch nie raz samemu mam trening.Przeważnie wtorek i czwartek lecz bez problemu mogę to zmienić. Trening jest intensywny.
Jem dużo ale chaotycznie ? Znaczy się to na co mam ochotę lub to co jest w lodówce + obiad. Ogólnie jem sporo Tak licząc było by z 3000-3500 kalorii.

Wazne też co jesz...

Zrób sobie jeden zestaw FBW 5-7 ćwiczen podstawowych 2-3x w tygodniu w dni bez treningu SW.