Jaki trening na lato? Mawashi, Michail i inni spece pomozcie.

Witam serdecznie.
Ćwiczę od 1,5 roku. Plany treningowe tworzyłem w oparciu o wypowiedzi forumowiczów. Zachowuję okresy regeneracji, czasami zmieniam niektóre ćwiczenia w treningu, chociaż pewnych ćwiczeń zmienić nie można. Ćwiczę w domu. Efekty są nawet niezłe. Ale nie w tym rzecz.
W ubiegłym roku podczas wakacji moja wiedza była znikoma i ćwiczyłem "na masę". Teraz wiem, że latem metabolizm ulega zmianie i "masa" raczej nie jest wskazana. Faktem też jest, że podczas ubiegłorocznych wakacji ćwicząc w ten sposób nie zauważyłem efektów.
W tym roku chciałbym podejść do tematu bardziej fachowo. W związku z tym mam pytanie, czy np. trening regeneracyjny, albo ciutkę intensywniejszy niż regeneracyjny jest odpowiedni na miesiące letnie. Latem w domu jest gorąco, więc ostry trening jest trudny do przeprowadzenia. Pewnie ktoś powie, że lepiej robić rzeźbę. I słusznie, zgodzę się. Ale jeśli nie chce się robić rzeźby, to co wtedy? Może jednak masa? A może jak napisałem lżejszy trening, taki tylko na podtrzymanie mięśni?

Dziękuję i pozdrawiam.

To jest ten trening:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

zrób sobie 2 tyg pełnego luzu w lipcu ,a potem np zbuduj wytrzymałość 4-5 tyg (dobry do tego jest plan Topora
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31845 )
i po niej plan na siłe 8 tygodniowy, potem już możesz znowu mase w zime robić

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

Popatrz tutaj:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzięki. SOGi poszły. Niemniej jednak będę musiał troszkę te plany zmodyfikować. Nie mam drążka, reszta jest. Jednak drugi plan jest na 18 dni. Co robić w pozostałe 42 dni?
Przerwa 2 tygodnie będzie, ale raczej w połowie czerwca.
Dodam jeszcze, że obecnie jestem po 1 tygodniu regeneracji.

Wytrzymałośc latem...??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja bym proponował ćwiczenia o charakterze krążeniowym i pracę nad szczegółami umięśnienia.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Cóż, będę myślał jak ćwiczyć. Ogólnie założenie mam takie, aby treningi nie były zbyt intensywne (ubiegłoroczne letnie treningi ciężko wspominam, kiedy w pokoju temperatura osiągała 31 stopni, a ja ćwiczyłem "na masę". Byłem ogólnie troszkę zmęczony latem) i nie chcę się za bardzo podczas nich pocić. Czyli masy zyskiwać zbytnio nie muszę, natomiast nie chcę się jej pozbywać. Nie chciałbym się też otłuścić. A faktem jest, że nie umiem jeść mniej i np. podczas regeneracji, gdy ćwiczenia są mniej intensywne zdarza się złapać nieco tłuszczu. Aerobów nie wykonuję.

Debata na temat właściwego treningu trwa nadal. Myślę, że innym też może się to przydać.

Pozdrawiam.

"Aerobów nie wykonuję."

Zasadniczy błąd- szczególnie latem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Zgadzam się, że dobrze jest wykonywać aeroby i nie tylko w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej. Niemniej jednak pomimo tego nie wykonuję ich. Nie posiadam w domu rowerka, bieżni, czy też steppera. Biegać po osiedlu nie mam ochoty - szczególnie zimą. Latem mógłbym jeździć na rowerze (kiedyś trenowałem kolarstwo szosowe), ale nie bardzo mam na to czas (niestety trzeba chodzić do pracy), a poza tym nie umiem jeździć spokojnie i mało. Albo jeżdżę w pełnym tego słowa znaczeniu, albo nie. Nie jestem bardzo otłuszczony. Posiadam małą ilość tłuszczu tylko na brzuchu i stosunkowo łatwo zmniejszyć jego ilość przez zwykłe spacery. Nie zmienia to jednak faktu, iż mam pełną świadomość pozytywów płynących z wykonywania ćwiczeń aerobowych.
Chciałbym jednak powrócić do tematu postu, czyli jaki zastosować trening, a przy okazji jaką dietę.

Pozdrawiam

przecież możesz ułożyc normalny plan jak na mase tylko zmniejszyc obiążenia
tak jak w regeneracyjnym, obciąc po jednej serii żeby sie spokojnie w 60 min wyrobić , do tego troche skróć przerwy 60sek powinno być w sam raz i masz taki lekki plan na 'przetrwanie' lata


Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Filozof- sorki,ale zaczynam rozumiec skąd u Cierbie taka ksywka...
Lubisz sobie wynajdywać przeszkody...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/