grrubas - wycinka na J/NJ

Dzień 23 - 30.03.2011
Trening nr 11 – 10A

Poprzedni: https://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdalać-t705161-s5.html#post10

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 65kg
2 PRZYSIADY 50kg 70kg 75kg 85kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg 16kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,13,14, 16szt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5,6,7, 8szt
6 UGINANIE NOG 4,5,6, 7szt
7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 75kg 85kg 95kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 25kg 30kg 35kg 40kg
9 BRZUCH A

1 2 4b 5 - spoko
3 4a 8 - ciężko
6 – do powtórki, mam duże przeskoki w ciężarach
7 – skurcz w ostatniej serii

Miska
High Carb >3500kcal

Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa.
Teraz dopiero widzę że w siadach kolana idą do środka, lipa.













Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-30 20:33:06

będę zaglądał, powodzenia

Dzień 24 - 31.03.2011
DNT
praca, lekarze, mechanicy, ogólnie brak czasu

Miska
pod tym względem dzień też wyjęty, dopijam białkiem

DrHannibal dzięki zapraszam

Siady - tak jak pisałeś - skup się nad tym

Unoszenia - łokieć ma być wyżej niż nadgarstek. Cały ruch prowadzisz łokciem.

Wiosło - ok, ale rób miedzy rekoma przerwy. Najlepsza opcja to:

lewa
min przerwy
prawa
min
lewa
min
prawa
min
itd

O, nawet się z Adrianem zgodzę w drodze wyjątku

ok panowie, sie zastosuje

Dzień 25 - 01.04.2011
Trening nr 12 - 5B

Poprzedni: https://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdalać-t705161-s6.html#post9

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg
3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg
4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 55kg 65kg 70kg 80kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 0kg 5kg 5kg 10kg 10kg
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg
7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12,14, 15szt
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 25kg 25kg
9 BRZUCH B

1 – spoko
2 – ciężkawo
3 – spoko; dawno nie używałem pasków i trochę chwyciłem za wąsko w ostatniej serii co delikatnie wpłynęło na technikę bo dłonie nachodziły mi na nogi
4 – spoko
5 – poszło, ciężko
6 – w ostatniej serii z minimalną pomocą
7 – ból w udzie ale zrobione
8a – spoko, bez skurczu
8b – miało być 30kg ale by nie poszło
9 – spięcia

Ogólnie to bardzo kontuzyjny dzień, boli mnie udo, triceps, bark, kark i ząb. Coś się chyba nie rozgrzałem dobrze.

Miska
High Carb 3500kcal, mogło wyjść trochę mniej. Zepsuł mi się posiłek przedtreningowy i w ogóle dzień oparty na serkach grani i chlebie pełnoziarnistym.

No i jeszcze taki pomysł.
Jako, że mam zamiar tym planem jechać tylko dwa miesiące jeszcze to chcę dołożyć w zakresach 5 i 10 w ćwiczeniach: MC i SQ po 10kg. Czuję że kreatyna się rozkręca a chciałbym podejść z siłą jak najwyżej. A czuję że siły wracają

Na filmach oczywiście ostatnie serie














Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-01 19:30:18

Dzień 26 - 02.04.2011
DNT
regeneruję leczę kontuzje i dobrze jem
pobiegam jutro

Miska
Coś w okolicach MC, na pewno powyżej 3000kcal
coś w tym stylu:

E tam, od razu kontuzja....

Myslalem, ze naprawde cos sie ryplo i syplo....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-03 07:53:59

Zawsze jakaś wymówka żeby nie biegać

na tym wyciskaniu na barki na suwnicy pracuje ponad 50% triceps. Praktycznie pchasz z tricepsa ta sztange. Tez tak robilem i w ogole nie widzialem zadnych wizualnych efektow na barkach, przyczyna wlasnie bylo to wyciskanie. Dopiero jak zamienilem na wyciskanie sztangielek bez prostowania rak do koncza barki wizualnie sie powiekszyly.