VoannY/dziennik treningowy redukcja 20kg

nie chyba tylko się bierz za to:P

dzień 2(wczoraj)
Trening Barki i biceps + brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 powtrz.
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz.
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz.
wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)

Dieta:Zjadłem bułkę z sałatą,pieczarki i sos pieczarkowy z ryżem na obiad,jajecznice z cebulą,serek danio i 2 jabłka

co sądzicie o moim treningu
1dzien klata i triceps
-Wyciskanie sztangi płasko x4 x10
-wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 10pow.
-rozpiętki na poziomej 4x 10 powtrz
-wycikanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s 10 powtz
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia x4 10powtrz
2 dzien
rening Barki i biceps + brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 powtrz.
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz.
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz.
wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz.
skłony w leżeniu płask4s 10powtz.
spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko4s 10powtz.
skręty tułowia w lezeniu 4s 10powtz.
3 dzien wolne
4 dzien plecy
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10powtz.
podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)4s 10powtz.
Martwy ciąg 4s 10powtz.
5 dzien wolne
6 dzień nogi +brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 4s 10powtz.
Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powtz.
Martwy ciąg "na bardzo lekko ugiętych nogach"4s 10powtz.
uginianie nóg w leżeniu4s 10powtz.
skłony w leżeniu płask4s 10powtz.
spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko4s 10powtz.
skręty tułowia w lezeniu 4s 10powtz.
7 dzień wolne
co o nim sądzicie?
zapomniałem dodać w poście powyżej w treningu było jeszcze
skłony w leżeniu płask4s 10powtz.
spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko4s 10powtz.
skręty tułowia w lezeniu 4s 10powtz.

dzień 3
Trening dziś troche leniłem sie tylko 12 min biegania
Dieta dziś zjadłem
Kanapke z sałatą ogórkiem serem
Sos pieczarkowy i bułka(Resztki z wczoraj
Płatki
Dwie bułki z sałatą i ogórkiem

To nie FBW

"uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz.
uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz."

wtf, bica chcesz se rozwalić? xD
chyba wszystko co znasz dałeś xD

fbw to całe ciały na treningu

np
nogi przysiad
klata wl
plecy wioslo
barki unoszenie hantli na boki
bic uginanie ramion z hantelkami
tric pompki franc
brzuch

wszystko po 3x

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

czytaj

coś mi ta dieta nie pasuje

"Kanapke z sałatą ogórkiem serem
Sos pieczarkowy i bułka(Resztki z wczoraj
Płatki
Dwie bułki z sałatą i ogórkiem
"
i nie jesteś głodny?

nie dawałem wszystkich treningów jakich znam ;p
Dieta nie byłem głodny bo cały dzień byłem na dworze i nie myślałem o jedzeniu :P

Trening plecy
podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)4s 10powtz.
Martwy ciąg 4s 10powtz.
wnosy barkow'szrugsy' 4s 10 powstz.
Jazda na rowerze 40 minut
Dieta
Kanapka z sałatą oraz ogórkiem
Schabowy z ryżem i sałatka z sałatą lodową
płatki owsiane
jogurt danio

przestań się głodzić:( może ty nie jestes głodny ale metabolizm psujesz dalej:/

serio tylko tyle zjadłeś?

i jak z tym fbw?

No słuchaj - albo chcesz się wziąć porządnie za te swoje plany, albo nie oczekuj rezultatów.