bodziolfc
Plecy + Brzuch
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x 12-10
Szrugsy 3x 15/12-10
Nogi
MC 5x8-6
Przysiady 5x8-6
Wykroki 3x10-8
Uginanie leżąc 3x12/10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 2 serie
Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a może zmniejszyć serie)
Pompki na poręczach 4x10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 2x15/12-10
Wycisk wąsko 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie na wyciągu 2x12-10
Barki +Biceps
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Wznos przodem chwytem neutralnym 3x10-8
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym lub o kolano 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: jest na mase, działa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie nie, za tydzień białko
Zmieniony przez - bodziolfc w dniu 2011-03-30 19:21:51
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x 12-10
Szrugsy 3x 15/12-10
Nogi
MC 5x8-6
Przysiady 5x8-6
Wykroki 3x10-8
Uginanie leżąc 3x12/10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 2 serie
Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a może zmniejszyć serie)
Pompki na poręczach 4x10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 2x15/12-10
Wycisk wąsko 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie na wyciągu 2x12-10
Barki +Biceps
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Wznos przodem chwytem neutralnym 3x10-8
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym lub o kolano 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: jest na mase, działa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie nie, za tydzień białko
Zmieniony przez - bodziolfc w dniu 2011-03-30 19:21:51
Krzysztof Piekarz
