Brak progresu

Nie mam diety, ale jem dość zdrowo ( około 1h przed trenigiem spożywam obiad i serek wiejski - 22g białka ). Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach planem Mawashiego. Nie wiem czemu ale jak zaczołem ćwiczyć z cieżarami to nie czuje takiego samego zmęczenia jak cwiczyłem cieżarem własnego ciała.
Pytanie jest takie: dlaczego nie ma efektów ?
Wiem że na forum nie ma wróżek, ale chociaż jakieś strzały/skojarzenia
z góry dzięki

pokaż ten plan.
serek wiejski- na noc.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 progresja o 2,5kg
-Rozpietki na lawce skośnej 16<15<14<13 progresja o 1,25kg
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10<9<8<7 progresja o 1,25kg

Triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10<9<8<7 progresja o 1,25kg
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<9<8 progresja o 1,25kg

Plecy:
-Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 razy z oparciem o krzesło
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<11<10<9 progresja o 1,25kg
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10<9<8<7 progresja o 2,5kg
-Szrugsy 15<14<13<12 progresja o 1,25kg

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10<9<8<7 progresja o 1,25kg
- Uginanie ramion ze sztanga 10<9<8 progresja o 2,5kg

Nogi:
- Wykroki ze sztangiełkami 12<11<10<9 progresja o 1,25kg
- Unoszenie nogi 15=15=15=15
- Wspięcia na palce 16<15<14<13 progresja o 1,25kg

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<9<8 progresja o 1,25kg
-Unoszenie sztangielek bokiem 14<13<12 progresja o 0.5kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 14<13<12 progresja o 0.5kg



Serej wiejski lepiej jeść na noc?

mozesz pokazać w jakie dni co ćwiczysz
na nogi mało.
przysiadów brak.
unoszenia nóg 16-12zakres
na plecy brak mc lub dzień dobry
wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami
12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru)
zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia lub zrób 1-2 tydzien roztrenowania

w pon klata tric
w sr plecy bic
w pt nogi bary

Ogólnie to troche jestem chory ale tydzien temu zaczynałem serie na klate od 37,5 i jak doszedłem do ostatniej seri to ledwo co podniosłem a teraz obniżyłem obciązenie do 35 i w ostatniej seri nie dałem rady podnieść.

Może zmienić na stały cieżar( bez tego progresu w seriach)?


Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-30 20:57:07

Split nie dla Cb, ćwicz FBW ;)

zrób tak jak radzi Marcin269 bo za szybko chciałeś splita https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Heh, tak jak wspomniałem w 1 poście kiedyś cwiczyłem act Mawashiego i szczerze mówiac było fajnie bo robiłem 3 razy w tyg te same mięśnie czułem jak byly poruszone a teraz niby katuje mocniej bo więcej seri na jednej sesji ale po dwóch dniach czuje że znów mógłbym ćwiczyć.

Dobra wybrałem to
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Przysiad ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na płaskiej wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Unoszenie nogi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Troche przerobiłem może być ?

mc i przysiady bym nie łączyłna jednym treningu. a tak to ok.

Chcę cwiczyć na mase jakie robić przerwy mięzy seriami a jakie między cwiczeniami. Zrorobić sobie przerwe czy mogę od jutra zaczynąc ( w srodę cwiczyłem splitem)?
A no i po 10-12 powtórzeń robić ?

@EDIT
No i z tymi serkami to seri lepiej na noc bo kiedyś czytałem, że białka nie można noc .

Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-31 16:30:33

Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-31 16:34:08