Plan treningoy do oceny pilne

Siema
Mam prośbę moglibyście ocenić plan treningowy mój ? jest on napisany na podstawie artykułu https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html 
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps:
1)ugięcia ramion siedząc hantle 4x12
2)ugięcia ramion stojąc ze sztanga 4x12
3)modlitewnik 4x12
Brzuch:
1)brzuszki 4x50
2)wyrzuty nóg 4x20
ŚRODA
Triceps:
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
5)prostowanie ręki hantle 4x12
Barki:
1) wyciskanie hantlami bokiem 4x12
2) wyciskanie hantli przodem 4x12
3) wyciskanie hantlami w oparciu T. 4X12
Brzuch:
1)brzuszki 4x50
2)wyrzuty nóg 4x20
PIĄTEK
Klatka:
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
4) butterfly 4 serie
Nogi:
1) Suwnica 4X12
2) czworogłowy
3) dwugłowy
4) wspięcia na palce
Plecy:
1) wyciąg pionowy 4x12
2) wyciąg poziomy 4x12
3) przeciąganie hantli w podporze 4x12
4) prosty grzbiet -wznosy
Brzuch:
1)brzuszki 4x50
2)wyrzuty nóg 4x20

pozdrawiam
Maciek

1. ankieta
2. Jeżeli nie masz z parę systematycznych lat pracy na siłowno to się nie bierz za to

Staż mam około 1,5 roku.
w takim razie jeśli nie to, to rozumiem że nie pasuje klata. W takim razie co w zamian na klatę żeby siła szła ?

zdecydowanie odradzam chyba ze jestes zołnierzem specnazu heheh, pierwsza sprawa ankieta ANKIETA I JESZCZE RAZ ankieta. i jak najwiecej o sobie i o tym co chcesz osiagnac.

Zrób sobie trening siłowy po prostu np. Billa Starra
tu masz wszystko https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html 

najwazniejsze co chesz osiagnac w efekcie moncowym czy bardzo dobrze sprawne cialo czy dobrze wyeksponowana silownie, i zadaj sobie pytanie po co chodzisz na silownie jaki to ma cel