olivka81/jak wyrzeźbić swoje ciało

Cześć mam na imię Olivia mama 29 lat i w ostatnim czasie zgubiłam 22 kg. Cały czas jestem na diecie niskokalorycznej, która najlepiej jak do tej pory na mnie dzała. Nie mam przy tym problemów zdrowotnych więc chciałabym zgubić jeszcze ok 4 kg. Zaczełam chodzić na siłownię bo chciałabym trochę wyrzeźbić swoje ciało ale nie bardzo wiem jak to ugryść?
Może ktoś coś doradzi? Proszęęęęęęę

hej

1. Wypełnij ankietę, z Regulaminu: [https://www.sfd.pl/-t666947.html]

2. Wklej fotki sylwetki

3. Przeczytaj lekturę obowiązkową: [https://www.sfd.pl/-t585708.html]

4. Podaj swój przykładowy jadłospis

Będzie łatwiej cokolwiek powiedziec

Dziękuję za podpowiedz, jak tylko się z tym zapoznam to zastosuję się do powyższych punktów i zobaczymy co da się ze mnie jeszcze zrobić!
pozdrowionka ;)

Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc:


Wiek : 28
Waga : 76
Wzrost :
Obwód w biuście : 97
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder : 104
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40,5
Obwód ręki: 29
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg siłownia, ale tylko aeroby ok 1h
Ograniczenia żywieniowe : z mięsa tylko rybki, chociaż namiętnie rozmyślam czy nie zacząć jeść kurczaka, nie wiem jednak czy po 15 latach dam radę


Ściągnełam sobie trening gotowca :

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

i dziś był mój "pierwszy raz" mianowici:
15 min orbitrek
trening A:
A 2x15x15kg
B1 2x15x12,5kg
B2 2x15x15kg
C1 2x15x na maszynie poziom 7 (kg?)
C2 2x15x2kg
D 2x ok 20sek
45 min marsz na bieżni program EXTREME

mam kilka pytań:
- wiem że powinnam robić ćw B1 i B2 itd naprzemiennie ale na siłowni na którą chodze jest przeludnienie więc nie jest to możliwe, czy mogę robić po 2x odrazu (z przerwami oczywiście)?
- czy mogę robić trening siłowy dzień po dniu biotąc pod uwagę że będę robić siłke 2 lub 3x w tyg?
- i co z obciążeniami? na maxa i sukcesywnie zwiększać ?

Pomóżcie zanim coś zepsuję zanim dobrze zaczne!

Dziś byłam na basenie, popływałam troszke ale nie za wiele może z 20 min i nie miałam już siły. Chyba wystartowałam z kiepskim nastawieniem do tej wody, ale jutro będzie lepiej .
A poza tym to czuje ostatni trening więc chyba było dobrze!

LUDZIE JEST TAM KTO??????

Spokojnie, tu nikt na etacie nie pracuje To forum to nasze hobby, jesteśmy tutaj tylko wtedy, kiedy możemy sobie na to pozwolić


1. ile masz wzrostu?
2. wciąż czekamy na twój jadłospis
3. czy ty kiedykolwiek miałaś do czynienia z treningiem siłowym? Jeśli nie, to na razie zapomnij o tym "gotowcu" i rób tak:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

4. Wklej zdjęcia sylwetki


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-31 00:46:39

Ok to tak.
1. mam 183 wzrostu
2. jeśli chodzi o jadłospis to tu małe schody? Od 16 października jestam na diecie Cmbridge stopien 2 [link usunięty- EDIT by Martucca], schudłam na niej 23 kg, wyniki badan mam dobre i czuję się ok. Nie chcę przerywać tej diety tak naglę chciała bym normalnie z niej wyjść, byłaby to chyba pierwsza dieta (założenie) które dociągnełabym do końca co wzmocniło by napewno moją psychę!
3. przez 7 lat uprawiałam siedmiobój (lekkaatletyka), tak więc z treningiem siłowym też miałam do czynienia.

Zdjęcia postaram się dodać w sobotę!


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-03 13:34:07

Cambridge? ...

Sądzę, że dziewczynom znacznie by ułatwiło, gdybyś wrzuciła dzienny jadłospis do dziennika posiłków

Z tym jadłospisem to nie takie proste, bo to tak 2x dziennie pije shejki lub zupy do wyboru, 1x baton (wszystko ok 500kcal) + jeden posiłek ok 300kcal.

mam kłopot z wpasowaniem ciebie bo nie lubie mowic o kilogramach. Jestes wysoka, bardzo malo jesz, duzo schudłaś nie wiem co pozostawiło twoje odchudzanie.
Jak sobie wyobrazasz powrot do normalnej diety, co dla ciebie bedzie normlna dieta???
Chcesz rzezbic a ja nie wiem czy jest w czym i w ogole na tej kaloryczności to mozesz jedynie machać ale porządnego treningu mającego jakis wplyw na cialo nie zrobisz.

oto ja: