olivka81/jak wyrzeźbić swoje ciało

ciąg dalszy:

Oto ja we własnej osobie, może to naświetli sprawe.
Obliques nie wiem co napisać, bo w sumie nie wiem co robić? Chciałabym wyjść z taj diety, czyli po mału odstawiać gotowe produkty, zastępować je normalnym zdrowym jedzeniem i zwiększać sukcesywnie kcal. Boję się że jasli teraz zacznę jeść 1500 kcal to mój organizm wszystko zatrzyma. W sumie to nie znam się tak na tych sprawach, wiem tylko co to jojo i wiele razy już testowałam na sobie. Co robić?

Mysle, ze jedyne zdrowe wyjscie to wejscie na bilans zero i do tego porzadny trening siłowo-wytrzymałosciowy.
Waga napewno pójdzie w góre, ale po ok 2-3 tygodniach powinna sie ustabilizowac. Potem cykliczna dieta z ujemnym bilansem na przemian z zerowym.

Ok, czyli tak bilans zero tj. waga x 24 x wysiłek ( jak go policzyś - x ile?) i co z treningiem? Gotowiec z str 1 będzie ok?
Mam już taki mętlik w głowie że całkiem zgłupiałam.

Tak.
Zrób narazie ten trening co masz w tym tygodniu i po kazdym interwały 30/30 5x, na maxa. Wez sobie go na 4 razy w tym tygodniu i jeden dzien jakies aeroby, np: rower, biegi, rolki, co lubisz.

Mozesz cwiczyc 4x w tygodniu na siłowni?
Masz jakis sprzet w domu? Jesli tak, to jaki, czym dysponujesz?

Postaram ci sie cos ułozyc, tak bys ruszyła od poniedziałku z nowym planem.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-03 19:27:39

Super, bardzo mnie podbudowałaś!
Na początek tak nie bardzo wiem o co chodzi z tymi interwałami 30/30 5x możesz troszke prościej? nie jestem jaszcze zbyt wtajemniczona tak też będzie trochę głupich pytań.
Jaśli chopdzi o siłke 4x w tyg. to mam nadzieję że dam radę. Pracuję 2 dni po 12h później 2 wolne no i jeden tyd sob, nd, i pon pracujący następny weekend wolny. Troche to skomplikowane. Po pracy jak chodzę na siłownie to dużo ludzi już jest i nie bardzo jest jak siłkę robić ale mogę spróbować.
Poza tym mam w domu sztangę, szkangielki i to na tyle.

Czy te intarwały to ma byś 30 sek bieg 30 marsz 5x? Poczytałam troche.
Do tej pory robiłam interwały na bierzni na programie Extreme HR 60 min na 80% puls 163/126, ale tylko marsz 6,9 na 6,2. Co o tym myślisz?

Interwały 30/30, to tak jak piszesz 30 sprint na max i 30 wolno, ale podczas tego truchtu tetno ma nie spac zbyt nisko, by znów pobic ostatni max w sprincie, czyli jednym słowem jak masz wolno, to starasz sie by tetno nie spadło za bardzo.
Interwały na biezni mogą byc. Chociaz orbitrek albo wioślarz są lepsze ;)

OK, moze byc tak, ze sobie te 4 dni bedziesz dopasowywac do swojego toku pracy.

Jaką masz sztangę, jakie sztangiełki, ile masz max obciązenia?

Ok. Czyli zbierając wszystko do kupy to 4 dni siłka na zmiane trening A i B, a tu co z obciążeniem? po treningu interwałt i raz w tyg aeroby a pozostałe dwa dni? Wolne? i czy mogę robić siłkę dzień po dniu?
Mam sztangę ok 10 kg + obciążene (wszystko w sumie ok 80 kg) i sztangielki też na dodatkowy ciężar tak więc do wyboru do koloru.

Czyli zbierając wszystko do kupy to 4 dni siłka na zmiane trening A i B, a tu co z obciążeniem?
Ale co? No zwiekszasz, progress ma byc.
W tym tygodniu 4 razy siłka. Po niej masz interwały 5x 30/30.

Postaram sie tez by miała wytrzymałosciowki w domu. Moze byc 2 x w tygodniu? Tak ze wyjdzie na to ze bedziesz tylko dwa razy na siłowni?