Weszu / redukcja tkanki tłuszczowej / start 30 marca :)

Witam!

Zapraszam do odwiedzania mojego dziennika treningowego!
Bede opisywal treningi oraz spadek wagi :)
Od dzisaj zaczynam redukcje. Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie i rowniez majac 30kg wiecej (w 6 miesiecy 30kg wiecej :()
Głownym celem jest splalic 30kg (z 120kg spasc na 90-95kg), oraz utrata brzucha ;)
Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum.
Trening 3x w tyg silowy + 3, 4x w tyg areoby

Zapraszam wszystkich :)

17.30 Piers 250g + serek wiejski 180g + warzywa :)
Skoro tak uwazacie to poczytam ale jak narazie nie mam na to czasu... Do pon bede jechal po swojemu i w pon postaram sie znalesc czas na poczytanie... Ogolnie nigdy nie mialem nic do swojej diety... Pół roku temu mialem 183cm 95kg, 126cm w klatce i 44,5cm w lapie. 160kg Klata, 180kg martwy i 85kg x5 na bary... Na 3 lata treningu...

Staż treningowy 4 lata (Pol roku przerwy)
Wzrost 183cm
Waga 120kg
Obwód Bicepsa 44 cm
Obwód Klatki 124cm
Obwód Pasa ?
Wyciskanie leżąc 160kg pol roku temu, aktualnie nie sprawdzane :)
Wyciskanie na barki 80kgx8 pol roku temu, aktualnie nie sprawdzane :)
Dieta Wysoko-białkowa, wegle i tluszcze ograniczamy do minimum

Sniadanie godz 10.00 Wczesniej nie dalem rady praca...
Wartość energetyczna 162 kcal
Białko 31,6 g
Węglowodany 2,5 g
Tłuszcz 2,8 g

elo


obok znaczku gg masz taką karteczkę, naciskasz i edytujesz posta i dopisujesz coś:)

rozpisz dokładnie ta diete i trening jak możesz;)

też miałem ok. 25-30kg "dodatkowe":P i się tez redukuje, już troche zeszło:) jak chcesz zobaczyć to masz link w moim profilu:)

i czekam na rozpiske wszystkiego

i jakieś foty dobre by były:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 13:02:59

Witaj :)
Bede wszystko rozpisywal na biezaco :)
Dieta na dzis wyglada nastepujaco:
sniadanie 10.00 Jest to 40g bialka z UNS (praca)
2 sniadanie 13.30 Jest to rowniez 40g bialka z UNS (praca)
obiad wracam o 17.15 wiec zanim zrobie jest 17.40 :) I bedzie to piers z kurczaka + serek wiejski i do tego moze jakies warzywa :)
18.30-19.00 Basen, plywanie 1h
i odrazu po basenie czyli kolo 20.30 bialko uns

Dzisiejszy dzien bardzo slaby wiem o tym. Oparty glownie na bialku, ale niestety brak czasu... Jutro bedzie napewno lepiej.

Co do treningow to trenuje 3x w tyg.
- 1 dzien 4 czwiczenia Klata + 3 cwicz triceps + 2 biceps (Triceps i biceps robione na przemian) + 15min rowerek po treningu

- 2 dzien 4 czwiczenia Barki + 2 czwiczenia Kaptury + 15min rowerek po treningu

- 3 dzien 4 czwiczenia Plecy + 3 czwicz biceps + 2 triceps (Biceps i triceps robione na premian) + 15min rowerek po treningu

Treningi mam zazwiczyj w wtorki, czwarki i soboty

W Pon, Srody i Piatki staram sie robic jakies areoby np. Basen, rowerek, gdy brak checi i na basen i rowerek to godzinny spacerek z kobieta ;)

NIedziela zazwyczaj dzien wolny :) W tym dniu pozwalam sobie na Obiadek u mamy i kawalek ciasta ;)

Caly trening dokladnie rozpisze po silowni w czwartek :)

Przepraszam jezeli jest to troszke chaotycznie napisane, ale jestem w pracy :)

spoko spoko:)
w treningu to radzic nie będę bo pewnie się znasz już na tym po 3 latach;)

troche ta dieta kuleje:/

ile kcal masz ustalone?

Posilek o 13.30 Tak jak mowilem bialeczko z UNS (praca)
Kolejny posilek 17.00 Serek wiejski z 100g kotletem mielonym


Diete staram sie urozmaicac, ale nie ukrywam ze nie licze kcal... Poprostu ograniczylem weglowodany i tluszcze do minimum a bialko do max :)Staram sie przyjmowac co 4h 25-30g bialka



Zmieniony przez - Wesz w dniu 2011-03-30 17:17:59

Kcal ograniczam do 1500... Z tego co wyliczylem :)

chyba zartujesz... szybko ułoż porzadna diete z dobrym rozkładem kcal.. 1500 to głodówka.. dużo mięsa poleci..

1500 - rozumiem, że tylko potreningowy wyliczyłeś?


Nie baw się w "Panią Domu" tylko walnij sobie ze 3k kcal (albo i nawet więcej) na start, potem ucinaj powoli węgle i gitarka, do tego sporo aktywności i poleci samo

Zajrzyj do działu Odżywianie najlepiej

DO bani metabolizm mam przy 3 tys kcal puchne jak swinia ;P Musze niestety miec mniej :)
Podniose kcal do 2 tys :) Zobaczymy...
Aktualnie jestem po Basenie
A wiec 18.30 Piers 200g i do tego serek wiejski light ;)
od 20.30 do 22.00 bASEN, plywac plywalem malo bo kondycja slaba, ale bedzie lepiej :P
I o 22.00 tunczyk puszka 130g ( masa ryby) tunczyk oczywiscie w wodzie :)
Pozdrawiam