Plan do oceny - 15 lat

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową

Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam wrażenie, że plan jest przeładowany dlatego zwracam się z zapytaniem do was https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam braki białkiem (sfd) i vita-fit'em od olimpa Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam braki białkiem (sfd) i vita-fit'em od olimpa Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam braki białkiem (sfd) i vita-fit'em od olimpa [img]../../buziaki/3.gif" alt="" /> Proszę o ocenę :)

1.treningowy
2.t
3.nietreningowy
4.t
5.t
6.nt
7.nt

Plecy+Dwugłowe ud

1. Martwy ciąg 3x15 (małe obciążenie)
2. Podciąganie szerokim chwytem (nachwyt) 3xmax
3. Wiosłowanie sztangą 3x8
4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 3x8
5. Podciąganie szerokim chwytem wyciągu górnego (50% ciężaru) max
6. Unoszenie tułowia z opadu 3x15
7. "Sztrugsy" 3x15

1. Uginanie nóg w leżeniu 3x20



Czworogłowe ud+Łydki (serie przeplatane)

1. Przysiady ze sztangą na barkach P 4x20
2. Wyprosty nóg w siadzie P 4x20
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x25
4. Step ze sztangielkami 3x20
5. "Syzyfki" 2xmax

1. Wspięcia na palce w staniu 4x25-20
2. Wspięcia na palce w siadzie 4x12


Klatka+Barki

1. Pompki na poręczach 3x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 3x10
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x12
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10



Biceps+triceps (superserie)

1. Pompki na poręczach 3x8
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
2. Uginanie przedramion naprzemiennie siedząc z supinacją 3x8
3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
3. Uginanie przedramion ze sztangą chwyt młotkowy 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 84

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: powazniej 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ok. 4200kcal

Przeciwskaznania medyczne: skolioza ok. 15*

Zażywane suplementy: białko, witaminy

Oj czytania to już duuuuuuuużo naprawdę przerobiłem, uwierzcie A jaki trening macie na myśli? FBW, ACT? Podpowiedzcie, a najfajniej by było jakbyście pomogli ułożyć :)

Chciałbym też dodać wyniki siłowe i główne 2 wymiary ];-( :
wyciskanie na płasko - 85kg (jest to jedyny rekord poneiważ boję się używać w przysiadach i dl dużych obciążeń ze względu na kręgosłup i stawy)

biceps - l 36/p 37
klatka - 104

odpowie ktos? :<

fajnie...;// MOGLBY KTOS?! :F

odświerzam

ż*

kOLEGO NIE ROBISZ Z GLOWA JESLI CHCESZ ŻEBYM PATRZYL NA 15 LATKA KTORY WALI TAKI PALN TRENINGOWY OSIAGNALBYS KONKRETNA SYLWETKE JESLI BYS ROZUMEM SIE KIEROWAL. CHYBA ZE CHCESZ SOBIE SPIEPRZYC ZDROWIE

Dlatego chyba po to jest to forum (przynajmniej tak mi się wydawało) abym otrzymał pomoc i porady dotyczące tego.

btw. nie rozumiem też, że niektórym piszecie aby wzięli się za coś innego, a do innych czepiacie się dlaczego w ich planach nie ma martwego ciągu, czy podciągania...

Pomógłby mi ktoś sensownie?

wSUMIE PRZEPRASZM ALE JAK SIE DZISIAJ NAPATRZYLEM ZE CHLOPAKOM CO MAJA 15 LAT KAZDA ROBIC MARTWY CIAG TO MI SIE W KRWI POBUZOWALO.

JA BYM CI RADZIL ZAJAC SIE TRENINGIEM OGOLNOROZWOJOWYM , BEZ WKRECANIA SIE , ALBO I MOZESZ SKOCZYC NA TRENINGI BOKSU MMA, BARDZO NIEZLE ROZINIESZ CIALO I BEDZIESZ ZADOWOLONY. MAJAC 15 LAT NIE JESTES W STANIE OKRESLIC CZY BEDZIESZ W POZNIEJSZYCH LATACH CWICZYL CZY NIE JA TRENOWALEM MMA JAK MIALEM 16 17 A TERAZ CWICZE NA SILOWNI PRZYKLAD. JEZELI SILKA CIE INTERESUJE WES SOBIE NA POCZATEK TRENING OGLNOROZWOJOWY UCZ SIE TECHNIK WYKONYWANIA CWICZEN, ODECHOW SA BARDZO WAZNE I CWICZ SYSTEMATYCZNIE. NIE OPLACA CI SIE PCHAC W CZYTA KULTURYSTYKE W TAKIM WIEKU. JEZELI COS KONKRETNEGO CHCESZ PYTAJ

Dlatego uczę się techniki już teraz, martwy ciągu wykonuje z bardzo małym obciążeniem z resztą podobnie jak przysiad i inne ćwiczenia.

Nie mogę uprawiać sportów walki ponieważ moi rodzice są stanowczo przeciw...:< Chciałem iść na boks i mma, ale rodzice się sprzeciwili...:X

Siłownia to moje największe hobby, uwalnia mnie od stresów i problemów codziennego życia. Ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od półtora roku jak zaznaczyłem wcześniej, wciągnęło mnie to bardzo dlatego chciałbym pójść krok dalej i spróbować czegoś innego, bardziej zaawansowanego. Jeżeli ten plan jest zły/przesadzony to prosiłbym o skorygowanie go. Dzięki za wszystkie odp

I naprawdę siłownia to moje wybawienie... Uwierzcie, że mimo młodego wieku zakochałem się w ćwiczeniach na siłowni.

na dzien dzis wes sie za trening ogolnorozwojowy nie stracisz na tym sylwetke bedziesz budowal czytaj i ucz sie wykonywania poprawnie techniki odechów skupienia i czytaj