Płaski brzuch? Co jeść?

Witam, z moim problem borykam się już przez dłuższy czas, wreszcie postanowiłem pozbyć się okropnego brzucha. Jednak wpierw muszę zacząć jeść normalnie.
Mój dzień wygląda zazwyczaj tak, że z rana około godziny 8 jem 2,3 kromki chleba zwykłego i zabieram do szkoły 2 kanapki. Godzina 15 obiad, tutaj to jem co przyrządzi mamuśka (czyli przeróżne zupy lub ziemniaki z kotletem, jajkiem + jakaś surówka). No i tak wieczorem 21-22 zazwyczaj kanapki.
Z czego zrezygnować i czym to zastąpić, zaznaczam że nie mogę sobie pozwolić na codzienne wypady do sklepu...
Nie jem w ogóle słodyczy od 3 miesięcy, czasem weekend piwo.

Myślę że gdy zacznę zdrowo jeść + rower + jakieś brzuszki ta straszna opona zejdzie...?

Wiek: 20
Wzrost: 169cm
Waga: 73kg.

Nadwaga jest, ale widać to tylko na tym brzuchu....
Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Karol90 w dniu 2011-03-28 16:46:16

podstawa to dieta i aero , sprobuj lc badz diete rotacyjna

10 wskazówek żywieniowych

Takie pytanie:
ten kalkulator dobrze liczy?
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 

Każdy kalkulator liczy błednie nie znajdziesz idealnego ale nalezy spróbować i słuchać swojego organizmu.

Współczynnik BMR : 1775
Aby schudnąć 1kg na miesiąc:
Kalorie 1340.76
Węglowodany (55%) 737.42
Białko (15%) 201.11
Tłuszcz (30%) 402.23

Rozumiem że to zapotrzebowanie 1340 muszę rozpisać na cały dzień?
No i mój cel to głównie spalenie tkanki tłuszczowej, a nie znaczna utrata masy ciała, więc jak na razie wszystko w porządku?
Teraz zabiorę się za dietę.

1340 kcal? dobrze policzyłeś? tyle to ma moja 46 kg dziewczyna

białka daj 20-25% zapotrzebowanie to pomyłka

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-28 22:23:56