SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co jeść na płaski brzuch?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 167 dni Przeczytanych tematów 0
Witam,tak jak w temacie jakie produkty jeść i co pić żeby schudnąć z brzucha?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612856
Wiele kobiet zastanawia się nad tym, co takiego należy jeść, aby mieć płaski brzuch i dobre wyglądającą sylwetkę. Droga do tego nie jest taka trudna. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach i nie tylko odżywianie jest tutaj istotne. To, co jemy, bez wątpienia jest pomocne w kształtowaniu sylwetki. Jednak nie zmienimy jej bez odpowiedniej aktywności. Są nią treningi siłowe. To właśnie dzięki nim jesteśmy w stanie poprawić proporcje sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Dieta ma nam pomóc w tym celu.

Polecam Ci udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub typowo dla kobiet dział ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html gdzie uzyskasz pomoc odnośnie do ułożenia odpowiednich ćwiczeń siłowych. Bez wątpienia warto skupić się na tych podstawowych kształtujących nogi i pośladki. Możesz poczytać o nich więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

W przypadku diety wyliczyć powinnaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od wyniku około 300 kcal i podzielić na makroskładniki. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Posiłki należy komponować z zalecanych źródeł składników odżywczych, a są to:

- białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 129 Napisanych postów 882 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 86220
Miejscowa redukcja tłuszczu jest niestety niemożliwa.
Na pewno temat rozjaśni Ci ten artykuł: http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Powodzenia!
1

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Musisz poznać elementarną wiedzę na temat odchudzania.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4103 Napisanych postów 68592 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563081
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7627 Napisanych postów 106966 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244017
Niue ma produktów na płaski brzuch, to jest cała ich grupa, odpowiednio dograne odżywianie, treningi siłowe, to nie jest tak ze napiszemy, jedz pierś kurczaka, pałtki owsiane, ryż itp i od razu będziesz chuda
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 167 dni Przeczytanych tematów 0
Dzięki za wszelkie info
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 111 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8886
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203758
Arreeoo
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey.
co to wnioslo do tematu?pije sie wtedy kiedy czuje sie potrzebe a nie na sile
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 829 Napisanych postów 3293 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75873
czasami Kamil jak juz czujesz potrzebe na wode to jest za pozno i juz sie odwadniasz.
2

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203758
czellista
czasami Kamil jak juz czujesz potrzebe na wode to jest za pozno i juz sie odwadniasz.
nie no jasne chociaz nie mowie o takiej skrajnosci
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 111 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8886
kamilplnk
Arreeoo
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey.
co to wnioslo do tematu?pije sie wtedy kiedy czuje sie potrzebe a nie na sile


Myślę że dużo wniosło do tematu, ponieważ założycielka tematu wprost pyta co pić, więc można się domyślić iż nie wie...

Osoby początkujące najczęściej zapominają by się nawadniać, także nie wiem co się czepiasz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy moja dieta była okej?