Dieta - redukcja do oceny

DIETA

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Z DIETY WYCHODZI - 2900KCAL.


Białko - 237g - 948kcal
Tłuszcz - 87g - 783kcal
Węglowodany - 290g - 1160kcal


POSIŁEK 1 GODZINA - 6-00

3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek


Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - 815Kcal


POSIŁEK 2 GODZINA - 9.30 ( PRZERWA W PRACY )

3 bułki z ziarnami + 100g szynki z piersi indyka + pomidor cały


Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - 623 Kcal


POSIŁEK 3 GODZINA - 12.30

Odżywka białkowa WPC ostrowia 80

poracja 30g + łyżka oliwy z oliwek + jabłko

Białko - 24g Tłuszcz - 11.6 g Węglowodany - 10.8g suma - 242kcal



POSIŁEK 4 GODZINA 15.30 ( przed treningowy)

Woreczek ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa ( pomidor + ogorek świeży ) + banan

Białko - 46.5 Tłuszcz - 3g Węglowodany - 70g suma - 483Kcal


POSIŁEK 5 GODZINA 18.30 PO TRENINGU

30G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ + pół puszki tuńczyka w oleju + banan

Białko - 42g Tłuszcz - 7.4g Węglowodany - 31g suma - 353 KCAL


POSIŁEK 6 ( przed snem ) GODZINA 21 MAX 21.30

Kostka twarogu półtłustego 250g + łyżeczka oliwy z oliwek

Białko - 42g Tłuszcz - 15g Węglowodany -5g Suma - 180kcal




Dieta ma na celu zredukować poziom tłuszczu tzn nie chciałbym robić redykcji gdyby nie brzuch - zależy mi tylko na jego utracie.

Zmieniony przez - Artur1885 w dniu 2011-03-27 19:32:15

Zmieniony przez - Artur1885 w dniu 2011-03-27 20:41:33

oceni ktoś ? :)

2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy')
3. jw, normalny posilek
4. bez banana
zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety

warzywa dajesz do każdego posilku poza potreningowym

Ale co Ci nie pasuję w tym posiłku numer 2 ? Co to bułek jeść nie można ? Przecież z tego posiłku dostarczam białka , Węgle.

To samo tyczy się 3 posiłku . Jak mam jeść coś w pracy kiedy przepisy bhp mi zabraniają i jest tu surowo pilnowane. Co mam zrezygnować z pracy ? Przecież sam ktoś mi kiedyś mówił , że odżywka uzupełnia się posiłek lub braki w diecie kiedy nie można go zjeść.

Ale też nie rozumiem jednego mam po treningu białko + banan a potem jeszcze jeść ? Ja chcę pozbyć się brzucha a nie jeść 7 posiłków dziennie.

Dzięki za rady ale posiłek 18.30 nie wiem czy będę mógł zastąpić innym.

chodzi o to ze bulki nie sa dobrym zrodlem wegli szynka tez nie jest dobnra bo jest dto produkt bardzo przetworzony
a co do tego bhp to nie wciskaj kitu ze Ci tam patrza na to co jesz
a co do posilku po treningu musisz dac pelnowartosciowy posilek czyli najlepeij meiso i jakies wegle proste

jasne, mozna bulki, szynke itp, nikt Ci nie zabroni, ale liczy się rowniez jakośc jedzenia

po treningu w takim razie nie jedz banana i nie pij odzywki tylko zjedz posilek - ww złozone i bialko w postaci mięsa, ryby

niektorzy jedzą nawet 9 posilkow dziennie i też gubią brzuch

Ok jak wrócę z pracy to zmodyfikuję dięte i ponownie wstawię do oceny :) dzięki za pomoc

No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj musi być odżywka bo co innego mam zrobić ? Warzywa też postaram się dorzucić , jakieś orzechy też i witaminy w kapsułkach.

Ogólnie co sądzicie ? Dieta z tymi poprawkami ma sens i można startować ? Ćwiczyć będę 4x w tygodniu początkowo bez aerobów lecz załatwie sobie rowerek taki domowy lub rowerem do pracy - zobaczy się. Przydałoby się coś na siłę bo słabo coś u mnie z nią - chodzi o treningi. Zrobię pierwszą serię a później ciężko ostatnią. I ogólnie taki przemęczony jestem. Może zainwestować w to hmb jednak ?

kup więć dobrego gainera skoro nie możesz polecam jakiegoś bulka ale są drogioe ew białko.

Gainera nie chcę bo już to raz jadłem i od tego tłuszcz ostro idzie więc odpada. Także musi to być białko. A więc z tymi poprawkami w poście wyżej myślisz , że ta dieta ma sens ? Czy nie obrosnę tłuszczem ? Bo przecież teraz na śniadanie nic nie jem a kg i tłuszcz nic nie spada to boję się , że jak zacznę tyle jeść to będę ważyć 100kg i brzuch 120cm w pasie ;/

tłuszcz idze od dodatniego bilansu poczytaj trochę ! Zaznajom sie trochę z postami.